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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www.tvboxnow.com" p/ L: m0 I) z3 q
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5 P" _8 O! G; X8 m
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5 N, V; U' b3 A( i$ t6 K( E
$ h V% O/ ?5 e. n% B公仔箱論壇2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb S0 {3 w( J( ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 q( ?# M/ }+ u/ t
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% o! j f2 K& F* S) _' d0 K# V慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g; t: `' p5 A3 `
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# v3 ?( h* T4 X' g- {2 m公仔箱論壇陽光維生素D
* y: Y6 ] X f. F, W公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M0 G, U3 p) Z0 s
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礦物質鈣
6 v8 T: b2 b2 M7 H放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 n; R0 F6 J8 i# btvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
3 G) ?) E% D D% T- e+ Xtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
; ?5 d0 m# C# I) w8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K5 x7 E9 c! A- ctvb now,tvbnow,bttvb水
2 [( Q. B& g9 o q7 b; s8 ?2 T另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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9 M5 j* U+ @* L0 q6 S但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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