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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 Q' M9 @9 G/ f( q5 j
" [/ c" @7 M. j/ }+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b$ t1 y: m: c2 y# v7 M3 e2 k公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www.tvboxnow.com5 I% h# ~1 s5 P0 [- P
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ T- {* c- c+ V& O! k( A
0 ]$ Y& a* Z' g; W$ }5 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠www.tvboxnow.com/ E# g3 r* ]0 j( ~" p+ r+ F
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
5 B$ ~; l( g) y; @# A4 M L" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t& d9 Z. e" v4 N: Ewww.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡9 R9 u$ B- Y: s6 {1 L) R6 w: N" B
慢慢調整回原本作息。$ w6 S' c0 d" t+ h, Z* a& f& c# o
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; w& \/ j* W0 Y* c- _5 F# S8 r陽光維生素D
% d2 o* W2 A* Q W. b8 o$ c缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www.tvboxnow.com4 D3 I M9 \' D. g( _0 F0 o
$ h: f; u9 f0 O4 htvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
: T/ W; d$ Y. r- f& f$ W4 O# @tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C( w' _& V% @6 X
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色氨酸
+ n( ?3 Q6 T( p# R# C Ywww.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% n/ }: n0 b" W
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水
0 y0 @9 `& F& I( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ l( [# M; o3 }- c/ y" H
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' l) [$ o- C: h0 B8 Y! a
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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