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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
$ q% p% @9 E6 J. _2 | H! b) k4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) }! P6 F* g$ H! p: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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* j" I0 Y5 P3 ] `6 x2. 不過度補眠
" O9 Z/ M3 |2 M& w0 |% p. X! S公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
6 O3 r6 X( y* D6 c* u x8 Q) a; W0 h公仔箱論壇www.tvboxnow.com# q' v! Y" W E( y6 q
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( B5 j5 ]; P) m, d. c5 ~! j慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇1 `9 |4 P% o( V3 ~
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 z: S9 O1 r3 F) S* b
陽光維生素Dwww.tvboxnow.com K/ n, U# N+ Y% n
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇" Y9 }# Y1 C: f6 o2 ?. f
0 J7 h2 V! k0 A: I, Gtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
, ?% ]- f+ Z! W: J" ~! e公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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$ v8 A, K$ h# p色氨酸
2 U! a$ g: T" C4 }3 c! I& p( U製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。( h) O3 d$ I4 Z1 M; q5 c" Q
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水
) o8 F4 t0 W; o" D4 ^) J/ mwww.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i/ h$ F- [5 W( m4 n& X
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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; \0 V* a" c- r) l1 o- b9 i, Jtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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