本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb, L3 x6 ^) y# h1 @! V0 e
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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: }4 `7 e' C9 |2 S qtvb now,tvbnow,bttvb夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。9 O5 P' { Y% {
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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! A k" L$ B7 ~! v* E# ]2 ?她給出的貼士有﹕3 n! F1 Z x6 b0 W# n
; c' \3 G* ?2 V＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔www.tvboxnow.com8 W$ G* H7 z! ^: ~( y
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔
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! j1 u7 p$ [/ _ h- [4 Y1 c5 m3 ^9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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( o& u: W) | Stvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇+ D9 {+ C; ~ g3 N& N; c
* A( s) k% T" ]3 ~( d( R& V/ Q) @+ I＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔www.tvboxnow.com3 ]2 X) w) b( f6 c# B& N8 H
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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9 g; l, c% ], H- G) ftvb now,tvbnow,bttvb戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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$ b" y- s$ F( y- |- x多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。+ k& q S* |; g+ X
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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