 書籤tvb now,tvbnow,bttvb. t* ~; Y, G: J' Y4 ^
 QR
* ^- E c7 s1 H2 j& J( V, b2 k. Ktvb now,tvbnow,bttvb健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb; z' z2 w( ]9 g7 ^3 j
, s* v3 N" {, ~" ~
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？' E" [3 l% j6 J! F' n! S) F
1 o6 R$ ^+ `: T6 F% M% Xtvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。tvb now,tvbnow,bttvb7 w Q8 H; v" W) o
* d- T! Z3 |% A, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: g$ B: ^# s! V' s; Y8 f
~* K( O- ?3 L) `8 `* E7 J) wwww.tvboxnow.com
0 r! P1 [7 S, d2 z. Z2 X3 J$ Stvb now,tvbnow,bttvb
! T' i4 P8 C* M6 p- o2 S) I/ otvb now,tvbnow,bttvb健康飲食金字塔
. R9 S0 F/ B# s+ ftvb now,tvbnow,bttvb- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
4 Z5 |. v' S8 _1 e' S2 Y- ~) v- [/ h4 Vtvb now,tvbnow,bttvb2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
- @6 r1 P$ z7 z. P( I
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: R4 D& t; G. v" Fwww.tvboxnow.com12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
- l- S) L& V- [& y& S# B5 ^
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇2 N# R2 j/ O+ _: \
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
www.tvboxnow.com. \3 k& Y$ _ Y& x0 Q: A
食物分量換算：1碗穀物相等於：
1 e9 w4 s. n" A$ e: C" gwww.tvboxnow.com: J7 O9 k& d7 }9 d( g; z
1份蔬菜相等於：
2 H2 I3 E T$ W8 e7 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* { r8 w# c0 I v ~8 x
1份水果相等於：www.tvboxnow.com4 g: r1 N5 k+ W
www.tvboxnow.com) C0 C s* v' p! \, y; K2 x
1兩肉相等於：
; a" p( H' b' ?$ K O7 V
9 n* C8 @5 W, l7 twww.tvboxnow.com1份奶類及代替品相等於：4 j2 y+ N5 T: `! j
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
tvb now,tvbnow,bttvb" I3 r; K$ P5 G* d$ y
註：www.tvboxnow.com2 ~5 ^ b! m6 l) ] x( U
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 