材料：(2人用)
7 u8 r4 q- G. C! S9 J蒜茸.....少許公仔箱論壇: \+ i' P- @1 t" c% Q2 }
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; K' \# F7 s+ a2 u# \
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇- x1 u5 N T! Q3 k+ \
洋葱.....1/4個
' X& j. T5 F+ R& U9 J白飯.....3碗
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4 Q6 p; f& V9 E- N! U6 T+ } K# Ltvb now,tvbnow,bttvb白汁材料公仔箱論壇, c' p6 C" t# T$ |5 f1 N
麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s1 W2 p T7 O2 x3 M2 p, O
牛奶.....1杯公仔箱論壇$ ~; r. |/ A4 V$ o$ T f( q7 L
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb: P% u1 K, Q; b1 P$ v) d8 _0 o/ C
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X \' ?: ]1 W0 T5 S
忌廉.....100毫升
" D" P9 C* J% s. A0 H0 rtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許公仔箱論壇& Q) A' ? `; H/ S8 n1 ?% n& P
黑椒.....少許
, X6 S" w; `7 C+ d1 htvb now,tvbnow,bttvb
9 m% s3 F5 `; E6 X$ m7 _做法：公仔箱論壇" U9 T9 s6 L; L9 e6 B. H' d
1. 以250。C面火預熱焗爐。+ I# Q4 y0 n6 O& a/ u! p
M) |! y. t1 {- R( Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇, v- j- e. p8 `( f* I" z3 A
$ f# o& `$ i4 b& Jwww.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。8 s1 H* P- }' f( S4 w% [
9 ^) [) \5 j* D" c; Y公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
. t/ E* t( Q4 ^: e4 M F6 y" y" x. t公仔箱論壇
9 \) t; e0 K7 c5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇( K+ t4 x& m$ K# ]/ u \" L
4 J8 m; g0 Z0 g h( p% B) @6 ]0 F# P公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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