現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 , [0 g5 w: [5 m d
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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1 a8 y3 I, ?( R* }+ k( V7 v9 m5 T一 、頭部按摩： www.tvboxnow.com& N3 N. \& y8 e- `4 p) D# w
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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; p! i2 S8 C) ]- W* m; _2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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% a3 Q T" q( Q% J" n* B: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B, f: S! i0 h7 i4 ^
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二、眼面部按摩：
* `/ x! b. C$ m0 ~$ A對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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! z6 Z" _# Q; `, v7 Btvb now,tvbnow,bttvb1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X, K" N H# n* H
) M0 s$ w/ V& i/ @' {4 l/ d/ v3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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2 r m# s9 U, O8 L2 P公仔箱論壇三、耳部按摩：
/ h8 l H, B4 |' [; c8 H% |耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 2 `! d+ A8 q* o3 e5 M
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搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 : l% P, O. L$ r
* h4 C0 j, d. k! a四、四肢保健按摩： www.tvboxnow.com+ |! O% s; g- a! |
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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' u: |: \. @0 I) y4 p6 r5 z$ wtvb now,tvbnow,bttvb1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 % k; l8 g, h& t/ N" v0 w, Y
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 0 @; |. T4 J* X7 V6 j5 C
; W6 M4 Z5 ^ x) M% Atvb now,tvbnow,bttvb3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p% y" X# ]1 J) H' W1 w
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4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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# ]6 o% ]- }* W0 G6 i公仔箱論壇5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 公仔箱論壇 v0 u( `; G6 _ i
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五、腰部保健按摩： - m6 `% B5 i- V2 h( C9 W$ q
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 8 I) m8 R1 a Z# u! A
* \8 x9 [4 a t, {tvb now,tvbnow,bttvb六、加強腸胃功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 t' c0 r- x+ m0 Y
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 ; u* @) S; I% `- `
, E. _' v) M/ H- j* ~/ K/ Z公仔箱論壇2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 ]& s) v& b
) p' B9 J$ d0 u6 H6 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f" P+ p" G! Y1 y2 r( d
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; t# F& c! ]2 Y% D, r7 ?$ c健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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