大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 k6 h/ q7 V% K
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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! N' g" ]) B' |% ?! F3 L7 o' stvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb! g- Y4 P7 [7 r. C# v. q+ f
. `1 A: n) L ~( @1 j/ m$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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" S8 k, @" C1 O/ d暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k: M# Q/ v5 F) o7 c- ^5 n
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb% a, q4 r6 u% f* w% T! o
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
3 k7 H& h4 V1 s. Z/ \- jtvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 4 O: y; ?$ z0 ^7 D
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb: z$ M R1 V3 i) D1 D3 f# R3 u
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
6 a$ T' n& u$ M/ E! ], {# Q公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
{ J4 f+ D% V" O2 p# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C. V$ ` {8 T! n5 S$ K7 Q
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 # X ?4 n+ L% A+ |, h; L
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4---轉到下面，然後再回到正面
0 t, r5 i2 z$ q手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www.tvboxnow.com3 {! y/ k7 L( @1 y: D/ A8 s; x7 j
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇0 E* Z5 P( L" Q2 h
; a1 m x, ?2 N 公仔箱論壇7 N2 r6 q5 u( N, X' j
$ @7 k# v' b8 K" ^, K H0 btvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操. T4 P7 S$ D: k5 P5 S
做時手指不用放在肩膀上
; ]8 c# r# L. Z( ^+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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, c, H& k' y, r/ B公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
; D6 I+ ?) m* ]: T4 Pwww.tvboxnow.com20次 公仔箱論壇8 u% W5 f8 j8 t2 ~& {1 Z [
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1---手肘打開，頭往後倒
: G! h2 u# j! N" ^0 q" t( |/ v0 G( k9 ~www.tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% `% F5 l; F+ V9 K7 Z3 \www.tvboxnow.comPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ' i9 @* O# s$ s' Q7 X
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇6 d* i0 ` M- V# H6 X/ n
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇- a+ h8 X @2 _- D: p
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3 d$ ]5 f0 c; a$ o9 \3 s# P7 Xwww.tvboxnow.com動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb% K6 C6 G+ r4 r/ Y% \
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1---盡可能把背部拱起 2 `6 d3 l/ \4 d+ P/ m
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇* \+ J) e/ w5 x5 o# i) A
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2---背部反折成像是一把弓 # ^- b! B# T# [& J" e
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb" r5 F2 \3 \* K- @3 f* r
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 0 p3 z2 C% q$ a3 b# ^
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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