早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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% d! T# {6 D1 j9 ^. O+ b% `9 Y過度使用的例子 $ n1 ^: W1 X U& S) f
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 www.tvboxnow.com5 a8 Y1 e& k& e2 u) {
$ ?: P8 `2 }/ w1 ]1 R( S/ \2 n公仔箱論壇廢用的例子
5 B6 V# k! x. N) b9 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
3 U% h8 u: L" _/ J9 Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 www.tvboxnow.com7 G3 g7 W0 U- O$ L# D# Y
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
; K% b/ s$ C% k. h1 @& d* I4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 0 v6 P+ Y; [% @! I3 i8 k$ q0 q! i
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 www.tvboxnow.com' Q: L4 }+ j7 c! W+ I
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誤用的例子 www.tvboxnow.com& N) W- Z/ X2 e% C8 ?8 X
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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+ k" p5 a0 X7 j- s9 n公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動www.tvboxnow.com& k; k" b5 ]/ R# e5 M) s- ?
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇9 e; V3 L+ j9 P& Q5 ]
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/ o' q* u+ E0 E; xtvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 5 M5 L8 U1 ]3 n/ c. D' F
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- k& q( I0 C( z8 ]: p; W; g9 V0 c公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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