（一）選擇運動的種類和運動量
( m5 W; F- g: m* P- i! q- |tvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
) J8 {" r2 C# j( z' ?0 t但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
- a' b3 ^' N( N3 I" T2 Q3 N許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www.tvboxnow.com3 S5 x6 w' ~! M* |
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 @4 Y. \5 P
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
& ~: Y `8 _# C8 ]: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www.tvboxnow.com" I8 E% N0 h6 N1 Z6 Y G* {
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
3 G) e; ?/ e% n- R& r5 H! Qwww.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb. u( s! l, w! h. J- W0 ]! C" z3 W
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb) q! v( y1 B! H# i0 l* w* w
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇3 {2 f7 @1 Y/ G N+ n/ }# c8 Y( g
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。& {2 J- f+ B0 h6 F* o n+ ^
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
2 ]# W$ y+ m4 I! x8 o) w! G0 ]+ k* gwww.tvboxnow.com（二）五種有效的保健運動
p% \6 n, A: d+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
3 {7 _. u( q+ T: g- E6 itvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳公仔箱論壇! |/ p7 V* W6 J' O% ^# ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb% F' N$ W& H% A( r3 P; f ~% y* w' V
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 ~- R: e `* y& m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇" y* N" H0 x# V; B
運動後可以到熱水池浸泡。
* V6 h, t2 @! Y/ G' l9 Y1 Ytvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳www.tvboxnow.com0 l( |4 V* H5 C' Q) O$ ^+ z2 m7 |
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇% g* E* ~1 f' ?) N& T3 U8 x
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb; z4 x* Z% F" M O' u
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
+ S- ]! t) H5 t, O4 I/ s許多患有風濕+ M4 e* A1 S8 e7 t, P
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
# t& u q6 C7 v5 o7 ]' K* P% n公仔箱論壇（3）步行公仔箱論壇; H5 a6 t8 \+ p. r) y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。" Y r- U' r8 [6 I* M
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。4 @6 I5 h/ ?& `4 \% j3 r
（4）負重
* e* O6 P/ Y9 M- j7 B4 c和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。( O. T3 E( X; k8 e/ Q
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。- F; A3 S+ ^4 x, H
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; T0 d! G e4 g" C0 H" g是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
4 D: W. V2 o; @; g+ r L. G9 jtvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇9 d" f" a: B3 Q. h _% Y; L
（三）改善風濕痛症的運動
6 x/ `; z) X4 m8 U. Ptvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
( I! v$ n( b# p& e6 @. M6 y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q/ L4 A9 a7 y$ etvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。3 E! V. c5 _ ?: @# F0 \# L$ f) C+ p
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
7 t2 J" @2 O; k. Q& P公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
4 b1 }/ Y+ Q- J; | e: B4 p wtvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. T- A4 Z: N4 G% G" S3 y
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 k0 z2 b6 \; \* y3 `' Z+ e# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
1 U- a, P( b. {) \+ f8 L V1 awww.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
) W4 P/ b7 _. n+ y) t' v0 E6 e針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
5 h! `! C8 q* F; C4 b; `( s公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
_( x3 x2 l2 I- p. L9 ]8 X+ Ewww.tvboxnow.com當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t( C7 l2 V- H$ v! U: j
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
# }4 O5 t2 W% M. x若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www.tvboxnow.com1 Y- \9 U0 `( F2 ?
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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