- s# t5 X/ o% C4 h. i+ u. c4 x: Bwww.tvboxnow.com年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
& q0 x- f* w; c G# T1 t6 Xwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. x0 U+ w3 R/ M2 K7 z1 t# e% H
tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 q) u' s7 v+ t7 P
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
% H& L/ p: T* Mwww.tvboxnow.com運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) F8 B! n, W7 U( A B
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。公仔箱論壇* _) k5 P3 q$ U" U- @" |0 h4 h; p
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。. W6 h. {1 [# r1 F7 J* G
www.tvboxnow.com0 V, x, R3 J+ e' B& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j9 M5 q: q9 p( v/ G1 Y" t9 ?
 : f5 H9 H {: _: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g: P; [: `& I0 {& j
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
5 T: ^7 S3 ]* I2 Z6 qwww.tvboxnow.com/ l# Y S) N3 |" I* e- y+ _# n9 x
www.tvboxnow.com: z: z) j1 t O9 }2 q
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
) v. _0 g3 h0 z a公仔箱論壇此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
2 b6 r! ^1 A0 A0 A0 {8 m* g1 n) Hwww.tvboxnow.com
0 G+ k3 R" K x# h$ e$ Pwww.tvboxnow.com0 l) E+ d" x: o" }. A2 [, f
圖／台中慈濟醫院提供
1 r w q, t Z* o- S6 k u公仔箱論壇
% e# |* `- S. @. a: z9 u8 {$ y: Rtvb now,tvbnow,bttvb9 }; Z) \+ i: {3 E
# \& Y+ d; Y$ d( s4 U% I. m; Q
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。公仔箱論壇: H; z$ `- g' F, ~9 X
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 