不是不動，要學會增強肌力www.tvboxnow.com U+ s$ x8 l( M G) V% p
4 V. m/ h/ v9 o. ]/ d+ W/ ^0 L
2 M9 Q, x2 i* [* N' otvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com2 M: ?& q) K+ v" ^) L- ^
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。www.tvboxnow.com3 C8 F7 U# P- R& U
* F) W/ B1 `0 x# W公仔箱論壇( f' i# z% O5 s" J
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
m/ q% o; g, m4 k0 t& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
5 T, h, [) u8 c H0 t如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
+ q! x' e. _" b. `% {tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
" P5 n @2 J# b6 `" ~: m ]2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
6 ~# _+ m$ }) R. @! w5 s' J公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇9 @& Q5 I$ u: d+ I
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
+ u0 j M, A: Q/ s- m走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
6 T Y- M: n! Cwww.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。0 a4 D; n: i+ B& }( H! P$ h
 公仔箱論壇( r) D- f& Y9 J3 x
( l: s6 [1 V3 m3 v Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網" `# O% a5 s1 h- E: L( }7 i
+ N1 k5 `: B ]5 q8 v9 S$ l
) {1 F+ { _; G$ @( l! q0 ztvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。www.tvboxnow.com0 }( ?* w3 x( {# ]4 ], y
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I7 z& F; o3 F4 b8 t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s J$ N5 u1 Z
3 l* L$ x4 a( x* H公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網2 Z" s3 E9 g( A. Y# p& G
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
7 R. A1 v/ ?/ Qwww.tvboxnow.com2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇. K& ^" t2 C4 X: }! }/ n, r
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
0 W+ h& P8 m( Mwww.tvboxnow.com4.單腳做完後，再換另一隻腳。
7 h1 b \* h& V* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k' e, D. h, ^$ B' E+ v0 htvb now,tvbnow,bttvb
0 a3 ?$ |8 K* m1 R( }' \7 y( dtvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
1 x+ W) k7 D2 r" m/ {$ ^( F) N8 \
3 Y+ Y% _6 D7 ~7 b公仔箱論壇公仔箱論壇, d: U. Z6 e: Y! n+ P- ^) L
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
. C, q# T6 |% h/ `6 c1 B2 t" \www.tvboxnow.com林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
8 Z% }! m- [4 C r+ `www.tvboxnow.com |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 