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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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$ O" z6 X- z6 O' n/ q! M/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S1 A4 O2 t: G3 n( ?4 m
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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) s6 C8 v9 x4 [. @8 k* h. j1 ^% }練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
: Q' ]* ~) v7 T/ ?- @& ttvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb% e! n& O( G, s2 e
保持身體和腳尖朝向正前方。
* h7 N! h- n6 m# q) H& N公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& n$ ^3 {8 g' W+ u) V; C$ ]6 L# Rwww.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。) s- n8 S/ {8 v4 W, \7 Z' t
- 動作分析www.tvboxnow.com; F( P' c/ U5 C" u
關節名稱www.tvboxnow.com3 \+ x7 Y' R+ ?8 U4 r
活動肌群www.tvboxnow.com) ^; o5 K+ o% Y d% N' H& C
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關節1公仔箱論壇# \; R$ f: @" p# S* Y
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髖關節
8 q: e8 o' c6 S; s臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇6 `* |, T# I2 `% G6 v
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 X- ^& J5 x7 O
膝關節
3 M2 ?5 A; [7 o公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
+ R/ I- n" h# Q4 N* }$ V) _" r5 |關節3
# [; d# [9 X! vwww.tvboxnow.com踝關節公仔箱論壇# x% z% J$ h7 C
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌www.tvboxnow.com, R* ?, h, ^" n9 B$ C
1 K7 i* H, |' j, @+ q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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