【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
4 I1 C2 _1 N& `" v: s: X別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
y2 d* m8 E3 C9 y8 o公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
1 a) t1 P8 U; ltvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群www.tvboxnow.com/ u( y& R4 e0 p5 u& k# a3 {. N
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 a4 z& J- R5 A' l" Z
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
; c! k" m- V1 Q4 i) U2 h6 _單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: \8 ~# h5 O: b
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
1 g# z# N, D z) Dtvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
: Q- p0 V' ?0 c; b. {& E$ T香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。/ Q. P3 N0 H2 j1 R% e0 v2 Y
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! }5 e6 O/ n6 w4 E) i% |Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
& }( y' r R- H0 H, ~公仔箱論壇香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 i, {+ b! L2 _3 |3 n# }! a$ c9 `
【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ e; j$ M+ _2 I: n- I6 m
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
5 d. \3 e9 s- D1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇8 j$ E* {9 |& b& b4 y/ d
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。www.tvboxnow.com1 s4 o$ U- q" K7 W( b% Z( }
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
' ?' u! Y" M* Z( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？www.tvboxnow.com% X' g5 z3 V) B3 ~& S! f- g& W
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 b6 l# x: {: [8 W2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
) T, k1 V/ n- G4 f, Y1 B. g) x2 fwww.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb3 I/ {+ {2 F- k2 X! i! g, |- m; s
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb- j! T2 Y0 j- w1 G
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。9 E2 ~& m# c$ @/ G. f& d
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇) e$ T4 w- s4 ]) a* E$ c7 k# b
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引www.tvboxnow.com. B% P! {5 X3 z
起或加重便祕。
4 L& m1 r; }! G5 v* kwww.tvboxnow.com香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。6 {9 E$ m% c$ {* T8 l# k8 i
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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5 f7 k' c3 o, W! @" ?% d/ btvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
$ \ n7 \) g/ Z3 L3 ~, ]# j7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, w w f' i6 |# X促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇. H7 U* C; [# \. J' J1 }4 j
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D0 `* ]0 N/ ?7 R$ T5 E. _
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇% }$ B; [: Z, j- h) o
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 l6 @; ]" }1 c* ]
1.香蕉去皮，切塊。4 X" c8 Y, b. @4 o3 `* Y0 e
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
) A% q3 o4 S3 n7 w Z& Z*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, X: s! p% q4 i2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）0 X& G* Y% P% H/ ^- Z9 g8 u
潤腸通便＋抑制食慾。+ E6 S: A( j9 |3 R
熱量：163大卡。
' p I% y+ e4 V+ t+ \0 X- Ftvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。
% [: s8 l8 v2 ^6 q) e9 S( {2 K% Kwww.tvboxnow.com作法：www.tvboxnow.com; Q% e! K0 v# r0 H9 {
1.香蕉去皮，切塊。
f# {8 U6 H/ K4 ?: A. c( Y2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。2 P1 B( m# s% Q2 Z
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5 Y4 ^4 O: B; r. A6 e, k
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www.tvboxnow.com6 }0 S1 f. s0 Z3 \0 \! j1 X4 V& j1 K
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。www.tvboxnow.com+ T; n7 g3 T' t5 N% ?& A3 a9 @2 `
! ]& D; Y. b+ L a7 s★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
. o5 J6 ?/ O$ ?9 M) h% \1 f8 Y1 k高纖低卡＋增加飽足感www.tvboxnow.com |( E6 x3 k6 j$ o- P6 U2 M
熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* j3 Q c. @+ z+ j* n9 q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
/ T' A% {3 N6 |tvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 l4 I' J) Q8 y/ j+ }
作法：
( q) R+ ]; s3 L: s1 a1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。, v; r, O1 q- N% K; R& i
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb& ]3 T) D% s4 o* n! `0 }
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇) k a8 T* M$ r( x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
% \% k1 x6 ^% P# x$ Q: W# s# b, d2 ?www.tvboxnow.com本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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