本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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) W1 j# L; U% N" W2 Y' K【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb& S- N+ K; z- D3 f2 B Y
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇$ t2 l9 j$ s/ c, V8 K S. l
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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% k1 C' s6 z+ t! n& @. L) Z0 o: Q益處
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+ d# N4 `4 M6 m8 I9 T7 z5 t# ~8 Ytvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 7 N8 u4 `, u( j
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇( s" a8 e, h3 Y7 Q8 [1 A+ y# k
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb% i' v" K8 ?3 N2 @# F6 l* o
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
- l% |3 x' b0 r4 e d* b# y% | - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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