聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇: T/ `) |1 j4 t2 A8 {) t
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb$ u* g0 h9 q1 N9 J5 Q: B4 O
( z& h3 X. n( s. C' C7 G4 L) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。2 x6 ~* B2 m6 H% \. x& ^
' B8 A( e5 Q3 v) ~# ztvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
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' ^1 I1 s6 O: ?$ J4 u- V2 E公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- A' E% @, E1 q! v" E
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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4 m9 h+ U- f$ }- U( p3 d２．鈣3 K0 |( O) Y @! |% w+ A! @
) r) D; m; f1 _ Q; c: n/ } H9 U除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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( s! A. k8 W- a4 @' ~& @& t維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
) T/ U& c* j+ P2 i& w: u/ t$ qwww.tvboxnow.com檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z6 H# A5 }- d/ }4 x
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５．纖維改善壓力型便秘
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# [, I6 V& ^- O8 ~公仔箱論壇長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb, b3 F8 S) W/ M# c4 M( e; B
5 u5 g7 S+ L* R, J: ?; V% D, n" \ etvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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9 K; ]) a9 K: {2 D7 ftvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。www.tvboxnow.com+ @8 B7 A( J# g6 K2 D9 P) U4 o: Z7 ~. H
% v4 @+ B5 k2 |/ kwww.tvboxnow.com１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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" H d$ t( v$ a4 qwww.tvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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