十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' t* K  z, ^5 |" z
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
$ h3 ^3 t6 Z0 e  i& J" O快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb/ t5 k. t. P& F

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1.吃一頓營養的早餐
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, T4 k2 r6 E7 u% h7 F  Vwww.tvboxnow.com     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。www.tvboxnow.com6 Z& b' ?# H' K" ?: _
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2.每日5蔬果
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     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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) l4 l/ V# n7 C3 wtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘   
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 www.tvboxnow.com1 g  W$ a0 r: |  z7 i( h

) j$ x. g: C6 k2 stvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇/ Z, k9 @: c2 N# x5 z

  p6 k# ]  E2 t, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ; ~. q; C6 c. b

3 e+ i% v6 ^. J( X4 A! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙5 ~2 V8 F0 U% Y, x

$ v, }4 G0 [- f9 o% a+ b1 Ewww.tvboxnow.com    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
+ c( E4 [  ~! c9 |4 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a7 N7 D0 ^8 e- g
7.吃飯時把電視關掉5 {" S5 O2 r' b- C* B
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www.tvboxnow.com5 c) \$ T2 E2 t3 t& W( R  j* n! b- t8 F
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8.要工作也要娛樂
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, H3 r1 m" L# u) rtvb now,tvbnow,bttvb    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇. k, F3 [+ J0 y4 j

. X+ `- N" }3 z$ W+ Q+ N& r公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
3 ^0 Z2 d* i& D8 H: b( x' F1 B: _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. B4 d# L3 U  ~1 V& V
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ F. M' f, }

( s8 Y* Z, V& z8 C+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇& S% q$ M# s) X3 F

) ?- o, b# g+ c  ~1 Y    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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6 p, s" [4 _. b/ l  {, e  A+ Z    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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4 X# ^& C* h; c* xtvb now,tvbnow,bttvb    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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+ _- G) Q4 q  v0 @, G3 o    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇2 d$ Z0 q4 u- k; F) w

1 k9 V% p& _  }: _9 @. ~) M公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]