快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ Z0 m6 m5 N& y. f
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★一、跪式% \/ K" h5 {2 E' L% e) R$ X2 t
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。- b% w+ J* P' D3 o5 O! F+ j: t
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。2 C/ o* d! u; q7 H U* I
3 ]4 B; W5 X; c9 o; c★二、剪刀腳式
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% }: W2 U. a! }% t2 D平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。1 b7 A& N; c7 _& A: a
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。( I! P+ i, ~, k( P5 h& J6 [
1 N5 Z+ x0 u7 O$ ^★三、躺臥式公仔箱論壇$ X+ q: A6 x6 u# ]2 Y
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# n* T. P: S7 \- D9 ^
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb; j. ~3 e0 |$ }& l0 K
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★四、抱膝式
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0 }' s' G0 X3 Swww.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。+ e1 D. Z3 H+ U% _6 j }
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★五、腳踝式公仔箱論壇' U# Z! L) F) Z6 G& R! n
9 [' w; c( D0 q1 p! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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2 F4 r& Y: l( Z0 z& C# }5 H, z5 G※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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