改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇7 Q" z- L( H0 s+ w5 D" }8 w
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: A* S, S0 x4 m0 R d2 p「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。www.tvboxnow.com1 r2 U0 t& M/ b; j
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! o0 i% @2 g; S1 b) i! dtvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的病因
" ~. A" S" t) V- i- z梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 U+ x+ i: Y1 h0 d7 T( `. p6 q
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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) L7 d% N9 E! V- {6 i坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇8 U9 w+ M; r" @7 S# h) L+ X
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9 P% p0 V! Z: @! Ktvb now,tvbnow,bttvb(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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0 H0 k) C* H0 ?! gtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直www.tvboxnow.com* c6 X. ~" M$ X$ C) l' |: R
5 u' b6 p8 m" l6 \2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
) E& C/ i8 o6 w' s6 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# ]7 {" y7 U/ _% _% J
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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0 e% h& t2 }* L5 L, L公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展 G: O, `* D: B4 _
4 t. t5 M" q- s6 F( A. K, w& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |/ S! g4 P& d0 h$ c8 M
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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) ~" |9 q5 v$ w( a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇, m' O3 ]: n3 N0 r; s* A
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0 b0 I' I! d7 `# H# E9 ?www.tvboxnow.com(4)背部伸展運動
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2 s4 s: W6 f, b1 g# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvb now,tvbnow,bttvb. {; e2 p8 [6 ^7 e/ p' g% X2 f3 F9 m
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7 Z* I! N F2 X2 X+ [ W9 R1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏# a+ }7 ~# O- s8 s8 P: h: I2 W
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準www.tvboxnow.com& i m/ v- [/ `& l7 v
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+ n) A4 w3 W/ @% e; p5 O! J6 J. k3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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