[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇) e' G+ l+ N$ _5 _/ o
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇" I( E* x4 E9 E4 v( @7 @- g

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb& b! |: X) f3 g# W- q

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y: g. ~) W2 B- B
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& x; s) }: h+ s6 H  n" R
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 # ?# w! p! q% a0 I

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5 q/ o2 ^' A5 c; r( F# H
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇# \# p* Z- Y. G( S
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 # ]8 W9 n0 c4 e. ?* ~3 M7 J
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：: }5 G! Q; G" p: ^
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇( s6 ~  x/ S) N& O. o' H# X1 v

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 www.tvboxnow.com, r7 l8 d' ^7 L1 o; {; J7 J1 t

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久) [' z( E' T7 j
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……$ d- U7 P# M& S5 [0 O
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb$ O, a4 K' F9 Z; J2 \) Q
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]/ n4 K) @/ M- p& a

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 : G1 u) |& C4 d7 [+ \1 h

要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇2 t: G/ a/ G+ s. s
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y1 R9 ?& d! i

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。www.tvboxnow.com  \# @$ s# h# A. F9 J, A  t
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。- |* G. [' e& L! g; b, C
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招# `/ S1 Q* e8 n! V

隔1小時活動一次# S' g% ]5 z: y0 Y& K0 F
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇- f+ o6 H" G6 ?2 L1 a5 F* l" a
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：www.tvboxnow.com) B0 ?" P) s- T- Y

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb# Y% j+ V5 Z5 u. a  C
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。' c7 @: e& }* g

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：6 j' N' U0 g  u& j7 l3 V

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。7 z7 _. X. Q1 Y" H- t: l

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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