每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) h1 K* r6 i6 n7 r* _- j! S( O
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www.tvboxnow.com, m; ]6 L; q. }: H/ H+ ?2 k) B) b
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 p( P; M5 y7 E; T$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。; n1 W2 J2 {) I# {- D1 E% L, [' Q9 F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 n& A3 e) P; ~; f* Y6 z+ p4 I公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ F: |" p2 D$ P' N; C. A7 H$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力 V) W1 V' F3 r0 Y
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 m8 H' i/ Z% h
• 提升注意力及記憶力
, A7 T/ {7 r8 j3 _• 控制情緒
3 Y' p( }- N+ J' V" A公仔箱論壇• 改善免疫力www.tvboxnow.com% r+ b) L( L0 |' o, ^: t
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1. 採取基本姿勢 www.tvboxnow.com% M, @$ ^# t8 l K
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇7 g' o$ K& I' ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www.tvboxnow.com' m4 M# d% C3 v
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb" \- W0 x& K6 l; y- ?& I5 s
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( b- V t0 F- h- I+ S; H2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇8 n9 w+ o2 \8 M
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, f$ c6 w, p7 Vtvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
0 K' s4 k3 x" N4 J7 V7 A( I7 etvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 公仔箱論壇/ p5 n0 Q, ]! M0 j ?, x( S
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" m* N, u% D6 q( l－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 b( }$ ~1 {/ o' ]tvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www.tvboxnow.com. ^: |% b8 b4 ]" V0 [6 k- n0 B
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$ a n% X. r& F- E6 e" i8 p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
# P5 M% p+ I- a－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
: Y' p6 b+ H" o" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~: P! v1 J( L( `3 {$ p2 E
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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; g. D \( L+ d+ f8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 F( I9 x- O8 M9 _
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- I0 s$ ?$ j9 U5 }% V5 V• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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