（一）得舒飲食方式& B% j) G* s9 p9 E9 X5 |
(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb) J4 M j. v8 v( x" d; C* }
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。www.tvboxnow.com5 r9 Z* V) W- C5 Y0 [
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇8 W$ Z( n( C* }9 C7 C/ e; B# o& u
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' s" ?- {0 S, t2 h e: ~5 Htvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇! _; O2 p% ?3 N2 w* C; B4 h
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇7 D) \1 ]$ N( }
3.8 克鹽為上限，約; n& j" o$ }. X3 Q5 t
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇3 X' w' [: z7 q% `8 O, h$ B1 p, H( s
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。www.tvboxnow.com0 z) Z/ y3 a) N0 u4 }9 V, o/ p: F
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
5 C" z4 X$ b: {+ {攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。# }0 I- E+ {, a* f8 h/ e
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
, }$ U, q. E2 ^. D; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇/ j( B$ v Z4 t- z" P' w# i
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
! W7 o( W( X1 I% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。% m" k5 \ T' E7 d( @/ ?# f1 M! R
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb" F# J1 r! J" v" y( f. s" @' a
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 S& X3 c3 k6 t3 a7 E
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
) q e- `# \3 A- J; vtvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇9 W4 V% l2 R" l2 e
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。www.tvboxnow.com" D6 |. L: Z, h0 F* r
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb* U) O! V; e" [: J
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
# m: r" R: C! I# R公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( P( E: y& g) }: X3 `9 M- C' R
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 S. A/ h& M" {8 M0 X d4 ? c
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 I0 c9 B3 q( o( v' y' S* }0 U: U
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 ~) K" d- q8 n
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
$ O) q F0 _2 Swww.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
$ U9 d" s3 N$ b* i* `" u( q% [- @tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# ~& U0 w# b
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ M, L* g6 A. A W9 a6 b5 c
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。; W( ?* g* {( b) D
（三）維持健康的飲食建議
, w# X% o- e3 N( g1 ]2 Ewww.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇- G6 \3 G8 T$ w# ?
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
! a: ^; @) g. [( H* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。: T8 u: C7 M9 F- r* u* s) ~% u( |
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
. ~" `$ K- b, a' s8 itvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
/ _8 Q/ F. U% X9 F) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
' D' }) R- Q) u2 Q在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
% I) } C# c, I" E7 H& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: X3 A# R6 v0 D8 U3 u* i' \5 Y
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. J8 E( {( [3 \) U4 h
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, _* b; s; {/ O. i% D; Pwww.tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 l I% s% g0 m$ A
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇. s" K9 n4 w* r) b2 v( E
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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