（一）得舒飲食方式
) a/ Y6 F0 K/ i/ z1 F' O6 [; s公仔箱論壇(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb( n T5 K3 ^# B
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
' S) q- f# U$ o v4 c+ J2 r公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇$ M9 z% p; J0 [0 K
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
8 K; C+ K$ }( g% V `- x) Etvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb1 K: R5 B$ @( }6 v, M1 O3 M
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
7 P8 \: z5 W2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約www.tvboxnow.com5 @, ?) x5 b4 ~
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 N/ `4 _4 H4 W' S& a9 ?: h公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
8 H" S6 {9 U( m: c: R5 m \8 s# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇1 O% q: [" G. K3 b0 G0 ?
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
; N6 G% p I: d* R加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
3 L$ m' g) W" {1 |. ^7 e公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
- R' s: n0 s8 L# x& }0 p7 |www.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E1 s9 O8 V- u, S% P, t
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。www.tvboxnow.com' q1 s5 x+ b, `
（二）地中海飲食金字塔# f$ l( p7 R& F# G
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
8 U0 f$ w0 K w# T1 f. Q. G除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J" }$ h9 A) b, H$ j& u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
! l R+ v+ }( X# ~3 g5 Y$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb" J: n; q, @4 V2 A
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。www.tvboxnow.com5 r* C t; v8 X R/ }. j
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
& k4 [, X/ `* J+ atvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。2 D& Y. L. K& G0 W
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C5 {4 D7 F8 y; d
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( K% H1 B: Q/ O% X# U1 e# C公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。: U1 r) p! o. k( e6 U
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ v; s) `2 [5 @1 u+ z* y; O但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
- y/ O% l% p$ |9 l- f! r經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
4 I5 m1 I2 y' W' x- P; ]公仔箱論壇酒精損害肝臟。# d9 p0 ~# z9 e5 w
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。www.tvboxnow.com$ g9 C* o0 D8 \- Z2 D$ ^
（三）維持健康的飲食建議
& N1 T, O- Z7 P% `- S得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www.tvboxnow.com" G( ?! A0 G5 z; F% o. m$ e
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S' J# F- U- y8 C! b
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
' _' o% Q, G6 f一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
& ^% v5 T0 h' a: q5 {) R- [tvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。+ V- [! U z6 \, |
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S2 L, H: S$ e- j( j6 B) B
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇4 A% \* c% c. ]' b$ _, O- E! c# g
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
( K3 K: l* |. {" x公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
+ t: H& K* G2 f* R u Uwww.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
* y2 M( B) J. t5 Y& n: z按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb- X/ G* c& q( q2 s0 I8 L1 w
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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