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[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

(一)選擇運動的種類和運動量
/ r  k7 e6 V' |$ d4 v5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,是保健的不二法門。www.tvboxnow.com3 Y# |3 v8 w6 B
但許多人開始做運動時感覺難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
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許多日常活動亦屬於運動,例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍,學習跳社交舞。
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如果每天能夠活動 30 分鐘,每週做兩天負重和舒展筋骨運動,已經足以保健。7 D  A( K6 b* x7 k; c) `/ ]; \% }
當選擇運動種類時,必須定下方針,例如純粹了保健,希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
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下一步是要衡量自己的體力,可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 W8 \) j1 A& H' M
如果要提升體能,通常選擇較爲劇烈的運動。
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要減輕體重,運動量越大,運動時間越長,更能達到消脂的效。以往若果不經常運動,則要循步漸進,從較輕鬆的運動開始,逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb) k- d: _3 P' |
患有長期病症的人士,最好先請醫生做一個詳細的體檢,評估可以承擔的運動量。
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運動保健是一生的目標,必須持之以恆。2 k, h0 |& r. v# q7 c4 c: l% p
帶氧運動,例如步行、踏單車或跳繩;運動時呼吸和脈搏的速度,通常可以反映運動的劇烈程度。
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每個人的體能都有差異,但如果運動時感覺吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張;稍爲放緩或休息,以免做成損傷。公仔箱論壇7 A; v+ W! H! k# f/ M% f! C
(二)五種有效的保健運動
9 m- A4 E" m! w; c% R1 {% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動,有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增平衡,和排尿的操控。
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是最理想的運動,水的浮力可以減輕關節負重,容許更大幅度的關節活動。3 P# k' |# K, B( [8 V9 D8 F
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇' U+ g8 B" S$ ?+ G# W0 j
如果不懂得游泳,可以學習水中健身操。
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運動後可以到熱水池浸泡。
. B/ D. l& X% ]( l( H* D2太極拳
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近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb: P# ?! r  I/ D& r- ^) l
外國人形容為動中的冥想,動靜交替,是身心的並行訓練。( q* a: j9 d4 O$ m  j
太極拳老小皆宜,如果能夠找到專業的導師,收效更大。
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許多患有風濕
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痛症的人士,學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 s/ r: m$ j6 J0 p. X: L+ |
3步行6 Z% O+ X, I/ L  `. G4 C0 L; s
既簡單亦有效,不會對心臟構成壓力,只需要配備一對適合步行的鞋。
3 c# m& C3 B" \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由每日步行 10 15 分鐘開始,逐漸增加時間和速度。
3 u3 G! E9 k5 I6 ytvb now,tvbnow,bttvb4負重
& s! V/ I* Y2 ?) Z6 A, b8 j' E! z& Y和增強力量的訓練,可以保持肌肉的負重能力,防止退化萎縮,有助於維持身體的平衡。
8 o- L: g8 S+ o/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請導師指導正確的舉重方法,從一至兩磅重量開始,做 10 12 次,逐漸遞增重量。
; s3 ~  p' p& ^2 E: ]0 x* f( t5)隨著年歲,許多人都會出現小便失禁的現象,KEGEL 運動
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是用於訓練盤腔的肌肉,主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。+ X8 K  L& a9 j) O3 O
嘗試短暫快速的收縮,與維 10 秒鐘收縮,之後放鬆的動作交替。6 }# b6 B' I% Z; e+ ?
(三)改善風濕痛症的運動! }- n. U  g4 L: V% X) E1 T; J
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症,影響行動、導致殘障,構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士,16%
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3 ^2 C9 r6 k- q1 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經歷過風濕痛症。
# U- E6 d/ ^7 ~9 r7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動,要減少痛楚和保持活動能力,故然可以借助物理治療或藥物,但亦可以憑藉一些生活上的改變,減輕症狀。
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最重要是保持活動,如果要坐下工作,每15 分鐘起立一次,舒展筋骨。: Q; e9 r0 ]% B+ m; p
看電視或看書,亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 w  [' a6 O' `9 y
當關節發炎時,活動可能導致痛楚。www.tvboxnow.com- }  R1 Z5 E2 g; s7 A
但唯有堅持運動,才能夠維持關節的活動功能,避免變得僵硬。
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運動可以增加血液循環,減輕痛楚和肌肉的疲勞。
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針對風濕痛症的運動,目標是改善關節的活動範圍和柔軟度,將關節舒展到最大範圍,再試圖增加少許。
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保持肌肉的負重能力,例如患有膝關節炎的人士,可以從坐的姿勢站起來,再慢慢坐下,運動大腿的肌肉。" w  R9 u9 ?7 M* I" n# e
當風濕痛症受到控制之後,做一些帶氧運動,例如步行、游泳、踏固定單車,但要避免有撞擊力的動作,例如跳躍或跑步,以免引發關節痛楚。
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做一些平衡身體的運動,例如交替轉移雙腳的重心。
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若果活動能力足夠,學習太極拳和瑜伽運動。
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請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?% F3 Y3 ^$ I2 y5 D5 a; L* }) q: D
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
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