（一）選擇運動的種類和運動量
/ r k7 e6 V' |$ d4 v5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。www.tvboxnow.com3 Y# |3 v8 w6 B
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
& j$ A: a3 {4 \9 J& T" rtvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ j; @- ^0 d5 i9 O, }' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。7 D A( K6 b* x7 k; c) `/ ]; \% }
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
3 M5 c, E: L0 w3 m- e2 w) s9 E; Q6 _下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 W8 \) j1 A& H' M
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
' d5 S" P$ w) Z. e* d4 ptvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb) k- d: _3 P' |
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
! M$ ~7 u3 M2 }3 g1 ~( V" ~運動保健是一生的目標，必須持之以恆。2 k, h0 |& r. v# q7 c4 c: l% p
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
) R* Z$ N/ J) H/ k公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇7 A; v+ W! H! k# f/ M% f! C
（二）五種有效的保健運動
9 m- A4 E" m! w; c% R1 {% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
; w2 i5 c; ~5 w( q$ Q/ k& ftvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳1 \( l# ?- B/ s
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。3 P# k' |# K, B( [8 V9 D8 F
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇' U+ g8 B" S$ ?+ G# W0 j
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
# c4 w$ X9 |4 {0 o運動後可以到熱水池浸泡。
. B/ D. l& X% ]( l( H* D（2）太極拳
# m- K: }2 M+ \4 W& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb: P# ?! r I/ D& r- ^) l
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。( q* a: j9 d4 O$ m j
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
' s5 G8 ]; q: {, f& z! n& fwww.tvboxnow.com許多患有風濕
: `! R2 n9 e$ m) O) @$ ?2 R' zwww.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 s/ r: m$ j6 J0 p. X: L+ |
（3）步行6 Z% O+ X, I/ L `. G4 C0 L; s
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 c# m& C3 B" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
3 u3 G! E9 k5 I6 ytvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
& s! V/ I* Y2 ?) Z6 A, b8 j' E! z& Y和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 o- L: g8 S+ o/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
; s3 ~ p' p& ^2 E: ]0 x* f( t（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
W# g5 H: T8 S: I4 S是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。+ X8 K L& a9 j) O3 O
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。6 }# b6 B' I% Z; e+ ?
（三）改善風濕痛症的運動! }- n. U g4 L: V% X) E1 T; J
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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3 ^2 C9 r6 k- q1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
# U- E6 d/ ^7 ~9 r7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
# h7 @( U4 Z% g# k; U, c: I. \公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。: Q; e9 r0 ]% B+ m; p
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 w [' a6 O' `9 y
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。www.tvboxnow.com- } R1 Z5 E2 g; s7 A
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
+ I( W) z" D* a7 L* a5 e( z7 Y/ y% F運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
7 M# H, S* y& @www.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
; C- x0 B) L9 S保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。" w R9 u9 ?7 M* I" n# e
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
$ ~! b+ c" C. h2 ~4 z" wtvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& g1 h. {% _" a6 Ftvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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