拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
% \, P6 l2 p' uwww.tvboxnow.com12种最佳拉伸运动8 \4 G9 n2 k- h$ o1 B r3 R
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 t/ h) A2 }% U1 n6 c Z2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。1 G9 s4 O( e5 Y- a/ B* ^2 |
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。. V! a$ m. e/ p' w6 C0 t% K
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z# W3 \) _1 f# W/ P5 l% w+ C
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
* \0 C" X' C$ T/ E2 |6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
+ G; o% K- e. u* T/ ^3 _2 {! Htvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb0 @* R& w; x" I/ l/ Z/ i; W$ P4 @
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: G3 u& k6 |& _/ Z2 ~6 Z- H2 ^tvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。/ l2 |) r- N1 q' D3 e8 V3 @8 y
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
) A+ \/ w9 n! e+ ^- o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。3 L# V8 P$ m' Y f& S9 h; Y# P
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
/ d1 S; h$ x& t: I7 p4 x3 ntvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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