拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
1 w2 _9 X' Z/ s1 d( _* R. o3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动公仔箱論壇8 _1 L e. m6 p
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb/ v% {, N6 ` q$ {" O
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。7 L8 ]8 }7 i1 D8 t
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。6 s; k$ D7 q! g9 r( N H# q
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。www.tvboxnow.com/ n# |+ C4 N* u0 r6 c7 S. ]
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. p3 i9 w$ n& F. ?+ N+ [6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。www.tvboxnow.com: W* l+ n% S y( Y" L" L
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
& ^' V# V6 @. c0 `8 Cwww.tvboxnow.com8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
. P4 S* d" q0 [. twww.tvboxnow.com9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。+ |- m- {/ R5 G, v3 E1 F5 e
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
+ e- J% g: _2 n5 n. I3 k: t* |+ L1 `11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; f: ?0 {+ a. I6 t. z- gwww.tvboxnow.com12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
% d: ^$ W* y0 `4 R$ a! w& [tvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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