睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:
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% J1 F3 H, H! z1 U; W- g 一、避免咖啡因、酒精和烟草
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1 P# s1 ]6 i1 h5 T* X当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
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二、冥想行为疗法 公仔箱論壇1 F. X& `% J# \) B
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+ \0 T0 n3 V! ? l7 T# ntvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 - w+ O; u5 U' a2 E; L, P
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三、创造一个良好的睡眠环境 " O5 h0 \5 M% X$ L
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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3 ?0 {- J& p# n( cwww.tvboxnow.com四、白天不要打盹 . E& P: ~$ a, w: d) h
! r8 e2 O: N! H* e( Q( M- y9 ^公仔箱論壇在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 www.tvboxnow.com1 X# w0 m4 v! \( Y; |- h1 \
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五、经常锻炼
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/ F g5 B: m+ D3 I( p m) ?公仔箱論壇对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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六、有一个好的作息时间 , M) r- g- ^: m7 J/ B/ @' j5 w5 x6 a
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 公仔箱論壇4 G3 w# Z+ o- ~7 Z: V3 A
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( }" `0 w& M& _4 K, m4 y/ a- k七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇( }$ v' F7 |( R2 B& y) u3 `) \
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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八、求助于医生
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5 M( l* I3 m- }失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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九、放松身体,按摩、热水浴 tvb now,tvbnow,bttvb3 p L# k9 K0 Y4 v4 }
# t) q' h% v+ q) n放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 www.tvboxnow.com( T! q5 M. D1 u% ^+ Z8 V; J+ I
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十、热牛奶或草药茶 % O- ~+ O/ C( t
* n5 k4 H) T- t牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |