| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 5 _/ R6 I$ w4 l/ N1 M8 w) c
目的：提神 抗疲劳
3 B7 ^/ W) B$ t: ^ d& _公仔箱論壇 PK:咖啡VS食疗
/ B" a) a# Y% ?; Q* _tvb now,tvbnow,bttvb 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子$ K1 G$ j, i7 A* K. {; e9 {6 g
1、常喝速溶咖啡难怀孕
9 u& _) { @" ?- [1 _2 q公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
4 ~1 a$ P* c1 \3 U3 f2 u$ Cwww.tvboxnow.com 2、大量喝咖啡当心乳房会变小www.tvboxnow.com! n. R; S$ r2 X* D7 \
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。公仔箱論壇, h) [+ K9 v" F$ o6 e
3、咖啡会对肝造成损伤
% \7 H5 `" i; F$ ]0 A/ _tvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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" d" A7 Y8 `: f; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、咖啡会导致睡眠紊乱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 L" ?$ Q/ R8 D0 W$ H
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。2 g7 H& ~2 _* q; r) n! _
5、咖啡会导致肾衰竭
+ Q2 X, N: T/ N5 P% r/ W) y' T" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。. X$ d6 l- I9 G% f
6、咖啡会上瘾% X- c, \9 ^, i& B4 B# u
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。' A5 G+ W, N b# l& v8 ~
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7、咖啡会使牙齿变黄
# O7 F1 N: P/ kwww.tvboxnow.com 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了公仔箱論壇! u0 Z( d9 g, j6 N0 A$ h. F- {
8、咖啡会产生酸化作用
, [! D6 {& G$ a8 f' X: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
! f! q' K0 B4 }+ R9 ?4 z9 F公仔箱論壇 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
/ s6 i4 b: e+ K7 k1 q8 Ywww.tvboxnow.com 1、多喝水，保持水分充足可提神tvb now,tvbnow,bttvb$ m+ x0 p# [1 S4 j. C% l3 S
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
9 {: G* k# P& L' b. e: ]8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇 l+ I, b7 ]" a/ u
! F6 A- [/ m' j. O公仔箱論壇 2、摄入富含镁的食物，保持能量
. a K% _1 v5 G! |& F; Q4 D公仔箱論壇 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
5 f4 _$ Y! Y3 f9 b* V8 L 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
; z1 @) c, A& b# n$ W; S, owww.tvboxnow.com 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
- F5 e( O! a( i 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。公仔箱論壇- @# g+ G" l$ o* k6 X
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
6 V3 \6 f1 Y6 n4 E) ?6 h3 V% S 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。公仔箱論壇! L1 [2 @" H; h4 V3 l, M
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
' O( Y0 A' f; j5 I' y8 \- Ftvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
4 g7 K" I% K( i- ]# a4 otvb now,tvbnow,bttvb 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。www.tvboxnow.com/ \" G2 x2 s; ^( |7 B( q% F9 H
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。: t$ u7 H: p% E3 ], E
6 c! @3 G! t5 r+ @$ g; w% `! w+ i" R公仔箱論壇 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
3 @$ \4 q, h% ~6 m; I* H+ n 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M& a: ^9 p% L/ q+ f. }1 Z- m6 ~
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。' k; l- V1 s2 S$ ?
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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