1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ z5 {' h$ b2 H
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。+ l% w0 C' O" f6 {* a; ?0 H+ u
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,& O" \7 T/ @* `: ~: x; N6 k: @6 E
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# F3 X! e1 q o' N
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8 N; |* i. A% s' @4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓公仔箱論壇+ a# J6 B+ R* W: \4 N8 G' H
$ U/ _5 ~( J' {9 i' K0 i拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
+ C- g' ]1 C6 S: g(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。www.tvboxnow.com, j6 Q: k8 p6 S( \* ~
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5. 替換拉筋的肌肉群www.tvboxnow.com0 D2 W4 _, a# ^
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇' p% K% }2 _: S2 k& V
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, n5 e0 q) U& s7 t8 {tvb now,tvbnow,bttvb拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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2 r2 U! q, d9 |2 o+ Ctvb now,tvbnow,bttvb拉筋動作:
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一、 正壓腿' [+ g! S" _. }- D- v f
, j- S1 a& H; N5 D: K; z. Z* `面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。1 c8 q" f! ?6 C2 \) N8 o! m
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% i( G8 \' X. D' ~www.tvboxnow.com二、側壓腿9 [) O. h6 u: ^' u) p5 n5 s
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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+ A9 B- U9 [; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E. r) o0 d& U- Q4 {tvb now,tvbnow,bttvb三、後壓腿公仔箱論壇/ k. J' ?- q; [ {5 Q6 _
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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C3 z1 z5 ]0 C$ g# n" `公仔箱論壇四、仆步壓腿公仔箱論壇# }2 S* b2 n7 j7 x9 Q5 B7 h: A& l
6 C2 I: W5 t$ f. f) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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5 _" s G. Z& m1 I& G) c五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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4 b, U! |8 k3 @( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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