消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 www.tvboxnow.com: g n& p/ L" T
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。& C5 N( G) Z6 y
0 O! t9 t4 K0 I% S6 j: u# i4 swww.tvboxnow.com1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。/ Z/ |, w! c6 C2 z0 m- K. q
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。公仔箱論壇0 G& B7 F5 w6 h/ e4 y& a; U4 P
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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R+ b! i2 f1 \, y8 R" ?www.tvboxnow.com 益处
6 s" [/ V- y/ o8 t0 ]★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
: q' }% c9 J7 C! r: |1 `/ R( @$ Z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
. E B/ n |) k; M, F2 Y6 D★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb* X+ b2 o; N# v+ y6 T- w# q. P
★有助于消除腰、腹多余脂肪。0 U( X5 J: ] H8 n2 f, {
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注意事项公仔箱論壇+ b9 I& `/ z4 M/ Q* c
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * w6 e f8 Y& N) b
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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