一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。& H: l' q# F3 _5 q
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香蕉
% Z$ G6 a1 {! ?: k$ M0 X* Ewww.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇8 Y9 H( `2 {3 \* S4 |: r* [3 Z
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菊花茶公仔箱論壇( R0 I& \" ?* N& h5 I
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇/ B6 @5 {) a" m& s; P7 {; i7 K: P
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6 ^! N: B/ C: m/ f公仔箱論壇温牛奶
3 _/ ?9 y; v* C K6 _tvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。' L1 n5 Q; ~ b: G: ~- {
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蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 z4 n) ]2 R% k# f) J1 C" F; t2 y- H
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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2 W3 L" y' @5 ` `2 d$ w土豆
3 m) s! o5 j. ^) B它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5 Q9 Z6 r' \- J W) M. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb8 n1 L# o3 Z' r* f5 P: T
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 G! N5 F; G0 ]8 V' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {$ P1 ?; w3 s2 N: O
1 q; R) x7 S# J7 `www.tvboxnow.com杏仁tvb now,tvbnow,bttvb" F. i7 H. L. m) J& p: P
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
4 `8 ^9 I Z* x( z4 w( j只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。- d- R4 H. S& c& }; d) F$ m
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0 R% y, @7 y! r5 ~% i, ^( M$ M/ V全麦面包
7 y3 U! J3 j8 Q5 t; L6 x3 w' a/ W在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
4 c- d9 g8 E$ y3 c3 G+ m7 o, E$ ]( [公仔箱論壇公仔箱論壇4 r0 I5 u3 C! M, t
: r$ E# _6 [( X5 Z公仔箱論壇火鸡
! u/ Q( g2 |% h5 F9 nwww.tvboxnow.com它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
