為什麼我無法神采奕奕？
* A0 T5 X1 }7 `" \. v好看不好看，是整體的印象。www.tvboxnow.com2 Q$ Y* P. J, b6 y+ t% Y
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
9 |, r9 n9 B- b. `4 L4 Q而影響精神的最大因素，就是睡眠。www.tvboxnow.com# u, j) g7 F- b) _$ U4 o
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」! w) ~# R7 ~. @% I! R% ]% a
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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" V& `1 K* R- `0 u% R! j( Q公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，' \9 F/ {) l* N* _7 Z, @+ x
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb/ I5 i- K9 O* H9 L- I! I, P" v* e
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \: L; m! Z. ^% T" l1 k
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。& M0 i" {2 N) u. s
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇2 q3 W1 S( D- C
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇( s% G; y* ?6 Q% A: [
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如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W% B* j7 V0 s1 d- w- v- f. p) y
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；公仔箱論壇$ ~+ o8 D6 P. _! I1 ~2 m8 o
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
" p/ ^4 o7 s4 y ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇) \3 ?. U7 f7 [$ q
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
+ F; |4 j/ J8 S- K. r/ `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
* K: R/ J0 V3 f; B9 D2 X「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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, |2 g7 e" B+ |4 atvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
: E$ ~# v2 Q+ ^/ L0 T- ?% p公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
7 M1 K& O/ ^% I8 ?" W( x3 \要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」# o V# o7 t9 j x
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
- D2 `: }8 T/ i) u3 `. T: t而睡眠需求是有性別差異的。公仔箱論壇1 S1 t4 s& `" V% ^) w, @! I0 Z
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o0 u4 F) n" q# J0 J
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。1 V. i6 H, ^4 Y% M; y) }
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
. _* W! _9 _% _$ D4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
, y7 i7 \1 h* T# U& N% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]$ c4 y* E/ S, Y1 u
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
$ b) M- \4 C# F) Vwww.tvboxnow.com有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙2 @* b* k- C# v
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
; P- d- ?) V4 Z5 P6 Htvb now,tvbnow,bttvb第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
2 w1 F! K P' k- ]7 K6 p* Rwww.tvboxnow.com第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITEwww.tvboxnow.com8 |& B$ ^/ }9 V/ ?* j+ P5 H" V. s1 N
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
% \% [) l: U1 X* \- Y8 I( ~www.tvboxnow.com第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
5 ?2 L. [: q6 N. `3 Q: |公仔箱論壇第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
, g5 x5 f# T* f! r3 _. mtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
2 y7 `. o1 g9 m3 g, }! G% \第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX公仔箱論壇6 [0 f4 g' j, y I
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS x B! E2 o2 \/ K( P
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDtvb now,tvbnow,bttvb, @) w- p" v9 v7 z; c4 D0 Y1 o5 P
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
8 ]7 i/ e" l2 Y- W9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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$ i+ |6 I. R. H. ?9 z6 J0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生+ @; @9 G0 l2 x. _
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
+ D5 W8 M; j2 H& r; a7 N3 A- J. k尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 n z, t- ^9 v2 I/ a
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
6 @( n6 s( H2 d4 N$ S7 ?. n4 l1 H因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。www.tvboxnow.com V& C4 {: t1 B" K6 @, E1 U, [
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
; {) m" m; ^, l/ y5 L, ~6 R* qwww.tvboxnow.com就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K9 D/ f0 ]/ J1 j$ G
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
% a; Z* k+ L5 {9 {6 `% l此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水
" }! s) _" z6 \: Q. E# ewww.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：( B+ W% k* ]6 q" B" _! @& I0 r
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇) h6 C: }+ R9 C! j0 o8 d# Q7 A5 L( o
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
, b- u" A& l+ x( g9 r0 R) W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
( {8 X8 f* L% a$ L公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) `( ^' f7 G1 o1 U
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
+ h3 n Z9 A" l8 i \! g$ ~; Utvb now,tvbnow,bttvb這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
$ G7 x/ Z7 M3 x9 L& u# a9 W6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。www.tvboxnow.com8 J- A/ j: Z0 U$ L# Y
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb" T; {. _/ h' o) B {
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不要過量地食用水果
c# y" ?; X7 O' E/ t3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( N" D/ M; O" u5 A2 C# a% h9 T) M草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。7 }* T7 U, L' e! y8 h
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
4 b* ~ D" i* o: [# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
" g" Z6 } K6 k2 y! ~; ], Ttvb now,tvbnow,bttvb如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www.tvboxnow.com, J9 \2 P8 n6 ?9 V
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
: B1 Z, W, d6 C) S2 ]0 ?6 n" v6 T5 mtvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
8 ]5 I0 J9 t L) M* H3 ]$ O; jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a7 n' {& Y; u, }
不要過量地吃雞蛋/ Y- ~; Y4 f. H: t. C
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。www.tvboxnow.com2 {# \! n1 L* u1 B: }
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
8 C9 N2 M5 `( r公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 V2 _6 C: n0 j1 t8 X
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
m, E7 g6 V9 c7 ?9 m' V/ z8 Y' P; {有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
& e" @' Z1 `3 Q: J* m+ x* \6 C% p其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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% n2 y( i' T4 {6 q( E不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb4 E" {* }# v) v% D2 N/ ]
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
, J8 z3 X: r4 V% z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
; T: ]1 z+ y; }! D8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。" H" i: I3 D: V0 J* W! j
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇& O4 M+ b: s! B+ o7 r& ]% x% D
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。1 x4 d( q' r* k
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
' C3 o% D! m( Qwww.tvboxnow.com但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
" v( j5 d D% h, t, jwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- M$ v8 j2 |. D
不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S( @! S; P" d1 k- s$ c) _
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
7 ? F3 |7 k' ^) G! O2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，公仔箱論壇$ c+ ?' g3 X1 ?* v3 |. _3 H
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇' t& h& H5 ~/ _1 l% n$ F
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。+ K) v+ G& h' a) T/ A% D
9 N* A3 q+ I, g' h不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h5 ?0 ^- \2 N) M4 {7 X
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。2 E. X, \8 @2 [& {: E/ B
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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