為什麼我無法神采奕奕？tvb now,tvbnow,bttvb& t l; S) n' e- s _
好看不好看，是整體的印象。
) f' Z9 I. a& W& C如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
5 [! w- ^9 W0 i) m0 w. Wwww.tvboxnow.com而影響精神的最大因素，就是睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, [7 W5 g; K5 M4 Q e- c
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇) p/ r2 s: |5 E9 T
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
: J% a: C. |1 J, X1 ]1 S, ~公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e1 F6 t( [4 r; l7 i/ u8 }+ a& w
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
( l- G5 }# [" e. Y9 k5 ] VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
R6 e( ^& T/ O& @www.tvboxnow.com根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 F4 C8 _5 K- k1 m- @+ e/ X
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。: e3 t0 M R8 x3 [, `
9 L8 o8 |3 P6 t* a" ^, ]# Z如何保持好精神？
. C# b$ h. u& h9 C3 j% N8 P& h4 ewww.tvboxnow.com醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb9 M3 H: ]8 |( x
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；; ]2 ]3 G/ j- j& @
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
* Q7 F7 T5 ?$ t& ?& n7 r6 k: {7 I這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
" i& v: }/ n' g9 b' [6 Rtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，www.tvboxnow.com; U A! z$ f4 }: K8 L# O5 {/ p
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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" B% \ D/ v- g) P. v, ]公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 c i" P4 G
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。www.tvboxnow.com( E% Y# ^# @) I' h0 _
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
8 A; l9 @, \, X8 g2 p3 L0 u! E% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
" t' Z$ J* p& A2 U' j( `. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠需求是有性別差異的。公仔箱論壇$ u2 F O3 v7 q9 s1 ^1 Q6 L
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇- N+ o% m6 H- I/ y3 g
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。2 E" G0 [3 k+ f; F/ e. R
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇& M2 ~. m8 ~, L& T( W4 i& G( m
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。% w& Y3 }2 `6 w0 J. o
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。 {/ G. e, G- ~# t, e" H
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M- |+ i3 T$ K: ~$ }: Q
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。! T- e- c# i% J. j
9 @8 H( A% v5 K5 { w& Z+ a6 t6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 }! v2 C, R; h, x; L1 R6 ?
( q, f& c# C- Z! L! X4 b公仔箱論壇抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb- o6 r8 M$ m) X d
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
, i: {/ {& c$ w* c8 m; p; \第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP: C4 G7 P/ o2 D: N- f- y$ J
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE R+ X9 q5 L, ^9 E& a: e' k
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEwww.tvboxnow.com% B/ [, s3 q8 V6 f, V# ^
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb& P! ]0 X& O6 j3 I" U
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 y6 j" G* y
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
5 p- u3 i8 a4 w% S: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX% P4 s0 Y+ h. C5 [2 R" z# l
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSwww.tvboxnow.com$ L6 u$ l) j _' G8 a0 H* \
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDwww.tvboxnow.com u* [2 V8 P% m/ c4 |+ Z
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA公仔箱論壇) V7 B2 {7 ?% O. ?
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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伸懶腰養生: \+ E8 S1 Z( ]% I6 O
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ W( Q; N4 {* b& ? q
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
" ?- j4 \5 P5 h' }人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 I7 H! b& D$ Z$ j
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。www.tvboxnow.com* c. W. C$ z9 ~; I$ M0 E5 s
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
7 V) \; c: y8 I就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb! @& ?' n7 D T- V( G( _
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb" J2 f9 _3 Z/ [! v
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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5 R/ B* E- f( O* q7 d2 H8 ^不能喝的五種開水6 R. `! y6 t. r) ^/ R: y: a
下列五種開水不宜飲用：
8 A1 ~" Y) E/ }& R6 s+ o+ Twww.tvboxnow.com●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。; Z- Y" @; G$ k& w# p; v
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。6 N, E6 X& `7 Y/ I; ]
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
% j9 k0 s4 f) C+ W●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
( o! h3 G) E- N [+ y, S4 T, D2 qwww.tvboxnow.com●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。tvb now,tvbnow,bttvb+ z' T* t6 ? b/ j% n
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，公仔箱論壇/ m* J0 Q: r# p! u7 p
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。: k: n$ q8 v: ?) M* J* n, R
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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3 o4 {$ ^3 }# }, q0 B5 V" a; [" r不要過量地食用水果
: [# `- A- m" v0 D. wtvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
! C6 j2 ^, d, B( @0 wwww.tvboxnow.com草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 z" H4 |! U& I- h" P
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
6 @* I; n9 d! P. x. h他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
: Q6 f; Z! z/ F1 e如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
4 h3 O+ T2 J8 ~ e9 ~6 F- A1 K1 S長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
0 w; S& D2 J& H0 l) ]' r: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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5 L8 j* j& }: l* d+ C公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋0 }3 \ H3 q9 C" W- q, Q4 D* s
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。$ D5 r. U9 H* s+ g: \3 y; B; a
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P2 r3 M5 `8 o/ ]
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb& R, d6 g4 b- M8 W1 \3 f
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
% O! y3 o P8 C* z) F1 r W1 f" P/ G( j有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
" W {3 v d1 C4 q其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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- r3 X9 R& e! Q" z3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯7 Q. t2 [- i: r: y
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
5 Z6 P$ }' M8 J; }tvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 E7 ^& H2 S7 d
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。8 @# @5 r/ w p& n# w
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇1 M4 A& c( w" R/ h
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
6 h" ~# D4 f5 \4 R6 P這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
! M: `& g. f* r$ H( n公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ N; |- C9 G, @+ I1 h2 n; C
4 w% P0 }0 E+ a不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb. ]8 W% E$ Y0 O: Q7 h: Z0 _3 @* j/ g
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
' P7 w8 |) _8 o( |% Y3 @www.tvboxnow.com除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _. X( g5 j8 ~4 @2 F) D; i2 Z2 a
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇; e! R0 w1 `. z0 X7 T7 {' E
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( R9 x$ i0 m2 f% ^* ^
: ^: H0 ?1 n$ H公仔箱論壇不要以為早餐吃得飽就行了
2 C+ w: y* [. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
9 @( a6 s- X/ ~7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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