為什麼我無法神采奕奕？
" w8 X0 F4 u/ Y0 |* ]tvb now,tvbnow,bttvb好看不好看，是整體的印象。
. a3 Y: x0 N5 x/ N4 E6 Q* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb) u$ M- L0 M, D7 d. a' x
而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇; F0 ?" C# |( l) P$ r0 K; M3 |
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
2 w' f. M/ ?6 S/ C, T. c台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* U$ R9 b6 T5 L# g6 S
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
" j* J- \- [. N* v0 b8 E: ]2 U1 ^3 }「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb/ n8 [5 t+ J7 N! T7 S5 a) p. J
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
* m0 P8 j% Y0 u$ L工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。公仔箱論壇5 j# S& ^# V: T3 l8 Y
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。www.tvboxnow.com& m9 A6 C0 W* W
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5 g1 i8 t) d" ]) [- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e8 y' [1 ?7 w) F
如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T6 X6 O$ b2 [- _1 C6 x: E" V
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
8 c0 j. n* p# t/ Xtvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
3 n7 g1 y8 z+ B! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
8 R# A, S- a7 L3 s; e* {: O, M: ~tvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb u4 o D) L. G$ A( O
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，* T3 ~; w: U4 I& K
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。www.tvboxnow.com% F7 |1 R t5 n( _5 M& y
( e7 z+ I2 H8 F9 z( b/ N" ?; m公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
6 B9 O9 @& U( C! x' p7 h0 g如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
. ?% E( o L; j0 z8 B; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
. r$ w) F: D0 c& U$ s5 G- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
* o8 c( D6 |. S而睡眠需求是有性別差異的。
( _0 C* O; S3 `" |一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇$ I: o2 B7 H G( W* g3 J9 D
; L% E2 S" k6 ~8 j; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
+ Z$ J& b% X2 E: y公仔箱論壇如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
+ U3 G: K# F0 ?4 `' `6 s$ O4 L! itvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
, F0 Z/ t9 Y0 s' ]' R Mwww.tvboxnow.com不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。www.tvboxnow.com, B" o9 D9 P$ e! P# U. r" b
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
- v" [2 v3 T C5 rtvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
( v: j8 B2 `' u" e公仔箱論壇公仔箱論壇5 U; T, J0 ]+ W& t/ Q5 o
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4 z, x7 ]* Y0 v抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
6 z% h4 U6 V5 \ V+ {3 Zwww.tvboxnow.com第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
* l5 h( S1 e% o6 m) Q* E0 h% Ltvb now,tvbnow,bttvb第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
) A; H+ U4 _) S, k8 ?& I公仔箱論壇第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
+ ~1 u6 A3 C) x+ j% Q第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE公仔箱論壇+ E. L* ?: B- U: ]8 I: K# ~ o
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
0 A/ o. c: L( Q" `9 @# J第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
( M% n* D2 V8 }& L$ s, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
; t8 O9 _" Y& p+ k; d9 wwww.tvboxnow.com第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
6 Q9 }( b+ e& y& _8 U" I公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z$ z! A F' {3 B- p, n& J
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u' C* ^2 `- r: q( u
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v. n1 X* O8 m! B" [
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
( o1 ^/ k& K/ p) `$ [5 g* \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?) z/ V" i: J" w: {
伸懶腰養生% J- Y# ?: P+ n
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
& G$ Y1 b( }; [% ~6 \. E尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% ?' H/ b) P6 E% H; x公仔箱論壇人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇$ t9 v- D& [' B9 T3 @/ `+ z0 n; o2 S
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。8 B2 c1 n' H. R# S
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
7 ~9 \1 ` ^4 J: ^$ T+ O9 p- Iwww.tvboxnow.com就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb: ]) X2 N. H! _4 ] z* d+ x; I: O
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。# A9 |4 E2 i S" V- V
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb, U( Q ?1 ^1 I2 R0 L" j3 I: ]8 w8 l9 a
下列五種開水不宜飲用：
* [2 i/ `+ q' j: \- y5 W, G5 E公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。# H" U: P. @7 u2 U
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
& Y1 C( l/ |% h; v( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
" f8 f" G. s) T" a, }4 X●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
6 U2 k6 L% F6 s& _+ ?公仔箱論壇●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
. F' R5 G2 N+ ]/ c" Qwww.tvboxnow.com這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb; g# z8 Z4 r4 y; U5 D9 f+ O1 m
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
, _; Q3 w$ x# z* h* v0 W5 m* o公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。1 Y% W" Q# B2 n8 a2 A- ]/ x6 w0 Q3 f$ |
. F" I, | A+ { E5 a不要過量地食用水果% B0 x- I4 F8 o# q. D
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 s$ k- A. V* I1 O
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www.tvboxnow.com4 p; W4 n8 K: }% o j
對此，美國科學家也得出同樣的結論。公仔箱論壇+ M7 A$ I4 q0 E/ Z, R( \
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z# c `2 I* G0 j5 v) V( a
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
; Y$ x6 S- E, [) h [長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
& a3 S6 I3 y6 w2 T$ n0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
+ V( {. L( ~7 }& S6 g1 w9 T公仔箱論壇0 }( H' B" N7 b1 t+ s0 S' s
不要過量地吃雞蛋
1 ?( H& |/ Z x& _tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。1 p* y7 x/ w# s+ B/ z
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb8 L& F Z* \8 K
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
' ]: T5 e, K8 z* {! `. ctvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
2 U. I" v# a! [0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。www.tvboxnow.com4 c4 [( R' T( `6 Y2 o
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。公仔箱論壇; b. ?# Z, k l
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
K1 t& t8 a4 J; V/ G人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
' _* X' L- c, u @$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。4 W( d6 ?9 {. ^7 U) v# [
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
J& C0 I; _8 y5 f- x/ L( V一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
4 f, Q7 O9 X, z& otvb now,tvbnow,bttvb這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。! ~6 k0 |% ^& S1 D6 p. ?
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
$ y8 M. z) D# K* ?' ^: Utvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。2 {2 N) g5 O$ Q
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不要以為喝水沒有最佳時間# v* [7 ^5 g+ p" Y: K7 k. }
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。1 F$ ~) J4 p" w7 e8 s
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
" r- |$ s6 [8 I) n7 gwww.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。tvb now,tvbnow,bttvb/ o$ z) F' C" K- g0 ]
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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% `/ I( {( k8 Bwww.tvboxnow.com不要以為早餐吃得飽就行了
7 k _) D/ N5 I# t/ s9 j有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb5 d* P5 ?* p0 O: C
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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