為什麼我無法神采奕奕？
6 W. {4 A, l7 e' ^; {. J2 X7 J6 Z好看不好看，是整體的印象。
; w2 \$ `* g) `3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
& F% W- U4 A- S$ h1 Q. C" B而影響精神的最大因素，就是睡眠。
0 X9 A9 q9 C- l# y2 m2 X如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
6 Q) ]( W; a2 H& w' |* l3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb5 s7 H' V2 `, b+ Y# G- ^: U% H- z4 G
3 ]; V _! z" o1 i% G1 `過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
- i( }# L9 W1 M4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。$ O) U" j6 ^/ x
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 @0 \9 [; T; ^2 g: j
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
% a, z- m, C1 z u公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。$ C* D4 |3 a* ~. k) n
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇( x& X, U! m: _; B
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如何保持好精神？0 s+ d5 v) V. l; L5 d
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb. D) Y! x5 g% f+ H, ~/ z, ^2 p
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；" l0 c& `) [$ V5 U0 a& u- Z& Z
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
- k& [0 m# w( J% o& w, ]: f h這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
) u _1 A( w5 K1 v" g睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 J: _9 d5 Y' _) V
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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9 q, F& S o- B8 P0 g8 ?8 C6 G- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
! H2 L* g# z4 J+ Pwww.tvboxnow.com如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。8 l3 t4 W! Z) \1 D" Q6 X
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
. r+ C" o* f2 z午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
9 A# d7 T' e( V! }/ L# N而睡眠需求是有性別差異的。
* b- g. c3 A: f5 P0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
1 j8 J. i' Y( y6 x5 e4 I; c' j8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B( R$ P" T( o# A+ u
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb2 i/ p7 N ?1 r+ R( o1 }# J0 d
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
& S8 X6 R% I: u% @公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
+ |. f% q' g- k& `' z4 ~6 p P7 l6 z公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~. s6 F2 X2 x: }1 x8 L" c S4 ]
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。8 w0 E. y! x& l$ Q
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
/ S+ l! z! I* f1 m+ Z2 Z6 M$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ x* M% T8 Z, r9 d+ m0 |/ X
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb$ H" E4 s: N) z" W( M( A
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERtvb now,tvbnow,bttvb8 R& X9 j" b8 @
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb/ z$ p- W! f# l M" e d) V
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE1 E- U* R8 s2 ~
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
" R/ |4 @$ b' n+ |/ v6 h第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE6 r. |9 ^, [+ q; L8 W
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇7 V$ o1 p9 j" i: a
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
2 w% \; Z) n: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
0 [; V0 e. X. v) y/ F3 A9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
% P7 ?; R4 n2 t+ x! H( E0 C" q+ etvb now,tvbnow,bttvb第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND7 W& ~, g( T0 Z& x3 u: s: T
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA1 x4 L3 c$ [+ ?, I# A& `$ N
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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* M# B( t, ^0 X) r伸懶腰養生
! n3 ]2 x4 `* h/ g# U) L人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。# [* n; V4 C; G6 ^# e$ T& E
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。) W4 o2 L7 P) p: y# X4 c3 H
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。% C9 p6 m' ^; K' G
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
: d/ o# G- O# v+ g) u, C- K. G% i伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
h$ _2 {6 H! x. Ttvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，* b: P+ e2 `' n: M# p
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
5 ^9 x7 Q7 f8 O; j- [+ B4 ?, b8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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4 p3 q9 x6 O& f4 w7 M不能喝的五種開水
" t6 T7 g" R2 ]0 h* [公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：
. b J8 `, T) T0 J- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
' V; n% Z+ Y: c8 p, b0 r6 t●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。$ B% x8 l k' t/ L5 F8 u
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 X% L g/ V, O; ]" k7 g- z
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。: f0 B$ J8 [+ j3 {
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www.tvboxnow.com* F" B' V3 H8 \% W; ~/ b
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
6 o0 T3 k% {5 A# t2 ?! j( L9 I4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。( K. t2 y* `5 O! t
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
+ \. j- m1 c3 j* P, }/ fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g) {' W- z" @( M" B6 `3 M' K3 H
不要過量地食用水果2 l4 J; C. p1 _( L
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
% D, z; R; P: y7 b0 k草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
V0 p* |% b3 _5 V4 B! X d" O對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 F( y9 i' E. | Q
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
& x5 _- R8 p3 h公仔箱論壇如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
) a9 E" t* b) P9 C( I ^www.tvboxnow.com長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
" w0 v3 u6 U! H4 A+ d* V公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇. W. P8 v6 P0 u. K' c2 c* u
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
a( s: ^/ p+ E% t8 S* q7 z" `雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：www.tvboxnow.com1 X4 a% s$ k a- [7 R
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
2 n% r+ S" l: w0 L# c) W1 H二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇7 |. e6 }$ N% X& D
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。3 k0 x4 K( O- _4 M S Z) T8 x% j
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb0 u. C; v7 Z1 A3 E, {% f
5 K( ~) N- I, w# L( [7 W不要忘記吃飯前先喝一碗湯
. M# W; z3 g. {/ W0 X4 K: `) u8 F公仔箱論壇人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇8 L) q3 w! K& J0 w! K4 d' {
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
' \8 @/ p/ X$ s( u: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
% _9 F7 @4 ] w0 V4 Rtvb now,tvbnow,bttvb一般說來，吃飯快的人，容易發胖。www.tvboxnow.com0 k2 n5 x" U1 |
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
7 ^" p. O$ c* L6 ]2 ?9 \8 T' zwww.tvboxnow.com這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: x& o2 l& N& a& H" M' m. b/ I
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
9 V$ P# V+ n/ p7 q! G( T6 otvb now,tvbnow,bttvb
/ {$ o+ V6 X9 F; F K# ]# b# g不要以為喝水沒有最佳時間
1 ~! ?) {: z0 f4 L9 Q4 Fwww.tvboxnow.com一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
) y! {3 M- a7 Q2 u4 G$ J/ G% otvb now,tvbnow,bttvb除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
0 c8 C. Z# Y' l) H( M* {. `% Itvb now,tvbnow,bttvb特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q4 N$ X j+ K6 `! g/ S, }. c
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。www.tvboxnow.com8 ~# @( j2 G' c7 A
, [2 a) Q5 @! S' }3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了
+ L) _0 V4 c, awww.tvboxnow.com有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。# j5 `6 J% n+ s( h; m! l- h* I, }, }
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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