為什麼我無法神采奕奕？tvb now,tvbnow,bttvb' g) j/ {$ w; u, c: X
好看不好看，是整體的印象。
9 ^& U+ P- I% E# F8 }' Hwww.tvboxnow.com如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。www.tvboxnow.com! `! B% j+ h: ~' {
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
6 H; V" Z3 D) g+ F+ d: \. |tvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇) l/ e, G* S8 Q: |/ M5 q2 T$ ~
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
0 `: H2 F# @8 l, v7 z公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
# {8 a7 d. N9 D w1 \4 K; _$ ctvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x8 w! x2 ]5 }/ H' x! F
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
% B0 T1 `! J7 I% F公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ @) Q/ b3 Q+ [
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？公仔箱論壇 s2 r- }9 P& p- ?
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
3 x; @' V& V, p/ C公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 D6 Q! t$ i, c, l
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb" y. o1 n m9 {
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
( s! ?# C& D' B+ ?5 m xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
7 r4 W2 p/ |* e# A: y9 T公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。www.tvboxnow.com1 w4 y) {* ^3 @
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。2 H4 S4 E) x7 ]4 p3 c. g
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb# o. d$ Q' {# u K
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」# ?6 S5 Z9 D# Z; r; b* m3 i1 `
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇5 f% x: Q* R' L5 L3 b2 U* ~
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb% ^( A; d2 r0 f: e* X
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。% |! {* W" U. F3 w1 a
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇2 O+ _+ I, r9 w
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
& ? _2 K/ \/ n公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。1 e; j1 V' q" _' c
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% q: t8 c0 K& v0 ]/ N
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。6 U$ t9 e# D7 T1 e6 z
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。+ u9 R; h$ U o# ?) `9 Z
% I T1 t, ~' c( G! ?公仔箱論壇www.tvboxnow.com6 P) i/ q! K ?2 f* y
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb! W& g; K5 L) N' R. x# L; x- s
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
/ d, u# G- g8 i2 L" m( [+ x公仔箱論壇第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPwww.tvboxnow.com6 T2 Z. g# P+ o8 P# s
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
9 r: P* B2 C/ ?9 {tvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
8 a4 A* d- S/ m! K( F/ N0 `$ F第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
2 r) v C7 A8 L$ L; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇' i3 V( Q' w0 h8 b
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES公仔箱論壇* W- W% m1 [0 E }6 |# U
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXwww.tvboxnow.com8 L! n3 O+ H- o# G
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb) @) o( G$ ?5 n8 Z' K, A
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
. O# F1 ^* A0 G+ s4 i# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA5 N8 k. }( H* n9 h; l+ h8 V3 \5 a
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE公仔箱論壇9 R- x3 Y8 f, \+ q' n& s
3 V" v& w7 d# W( a+ o5 J, P7 ^公仔箱論壇伸懶腰養生公仔箱論壇6 X, a/ V1 z; ` o4 O) o
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。www.tvboxnow.com) |# L; d8 Z" L$ Z. a
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。, Y2 s3 i5 v; P" k7 n
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。. \6 X; a6 k0 j. W S8 a* @" L
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
2 D; O6 L: c- c9 y `* L" n公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，+ ?+ P- b- @( \7 f& o* m* g6 M/ |
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m6 y( |1 D5 _- Z! l0 m
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
3 p Y! D9 u$ S9 ~% Uwww.tvboxnow.com此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。% i# R0 `. V: P! y# i* F
9 Y- X% f+ F. k2 s* m不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb& g/ P/ Z) S& j# i- L
下列五種開水不宜飲用：www.tvboxnow.com7 l- V/ c' q* F9 [! N
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
% } c& y. i0 M" t$ C) ], fwww.tvboxnow.com●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇3 g. e5 b3 F6 ?0 U" p( G. K7 l' b- ?
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
. {4 E9 W0 l: S% }5 k5 _公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。" B9 J1 w4 G1 t9 R( O
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www.tvboxnow.com7 l& G8 E; k9 u, a3 W5 \
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
& M8 c) ~+ B- Ywww.tvboxnow.com所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
8 j2 N0 B4 j; q5 N, S7 q而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
# [ y& L i2 f/ ]: Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G" \9 w: n8 }) r" G9 Q! n- T
不要過量地食用水果www.tvboxnow.com0 F) d. w2 @) _$ T! h& b
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
z; ^. u p0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。公仔箱論壇9 u/ t+ r. r6 z: r8 m j
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
) v/ A+ Y# p+ e; O% P/ m" n他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b' Q5 @1 E7 v4 K! E
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
6 d; M* H5 ^1 m- }* N3 l' B8 l長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。www.tvboxnow.com! X" x; m' Z. Q/ b" v
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。www.tvboxnow.com1 r7 t$ L2 E1 K: p
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不要過量地吃雞蛋, B* I- w% y' p9 q( p
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
! _% s# f0 m. r2 J$ s3 o4 s7 K公仔箱論壇雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
* `. W1 G* n( X+ U: F公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
7 T4 U& M; F& J) G* ^tvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇+ t- U: |* ^8 J7 E2 b6 Z
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
& y! s/ I7 [& c: Etvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。公仔箱論壇3 U/ m$ S) z# X3 ^! k7 V4 M
' A3 p% v9 K% `/ u1 y. M不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V$ v! @" q: A j1 v9 N
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。& A4 |( L3 W1 f- z5 H3 |) f
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ t; L0 m" L1 B! ?
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb5 y4 _: j& L4 [* g9 k# U6 B) [( u
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
; i4 ^8 ?$ s7 M公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
- f3 @4 X% z; C t. ]) S/ W這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
7 v3 c' s: F/ D) U: i3 A% V* p但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇5 m! ^- g8 A, D7 G+ h' J
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
2 w Q9 O& Z4 K除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
) I/ X- T% \8 l2 q' b特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
* v' E( [+ C( H# Y+ e. a* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 j, _ W7 C/ t& J! l/ n: ~
- T5 g. F) ?" m0 x E3 s3 p: hwww.tvboxnow.com不要以為早餐吃得飽就行了
: ?: t# F$ P% t9 U6 v2 ~0 b* V3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( L, t4 q# E# j( b; D
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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