為什麼我無法神采奕奕？
: |) X# H' ^) k3 [8 d# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看，是整體的印象。
+ A# B" t- C( u9 S+ y3 Z8 ], j$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
* B, m( r( o0 y5 X2 K0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。
. _4 Y9 b: V) i m0 Hwww.tvboxnow.com如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
0 A% u4 L( f* h4 ~4 b/ `( L" o dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
/ z% I# }# \) L+ _) {公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
& e( ]5 E* @, P# G$ d* mtvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，; [0 A$ M7 U# t6 P7 [
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。www.tvboxnow.com/ u: H" L0 ?, c) ~4 ?4 B
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。' W) j! } e9 ?+ F/ m' |5 C
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。. @3 m/ M1 h/ w( k- l
# O- _) e8 V$ v% _3 o! Xtvb now,tvbnow,bttvb如何保持好精神？
' k) J3 r6 b0 M9 mtvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
+ A2 \+ T9 X. s2 x) L8 \都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
( i O6 m0 ?; ^tvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
; c& f& N! J2 H0 |# \這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。8 a; W$ C5 b% L! N% [, `/ r
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
, ^' @/ W+ \, E. F6 r1 x! f; ?公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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, N$ B* k/ u% c; W4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。8 }. D* D* U; R I
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
$ z c. p1 U; J( D( u要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」tvb now,tvbnow,bttvb, T4 P A$ Y- m4 R) i
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。4 k' f( Q1 j" a
而睡眠需求是有性別差異的。
8 y z4 j5 u5 m: O" c6 L一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。www.tvboxnow.com5 Z1 C( V; F+ V6 i2 w
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇5 t' x0 {# x! R, N$ V$ r
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
" Q6 _4 s# l# n) @- _www.tvboxnow.com瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。- C0 x# C3 O( X
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。 ]& f* y' J6 q/ `. N: n: M
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
8 J( P$ U$ H" jtvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。. }/ c, ]& H2 X$ r- B" `- T& ?
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/ y7 c) J/ r( ~9 `/ u3 ]+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
- Y( R) B6 M, B; Ytvb now,tvbnow,bttvb第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERwww.tvboxnow.com. c& W( B1 k9 ^9 z8 E. c) Z2 Q& B
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP; Q) ^# ^+ ^$ H
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb3 t+ `* A8 @6 G* G
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
; E2 l6 u0 B3 w( w3 V9 |公仔箱論壇第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE- C# M u! w6 l6 \& u( C3 y
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇8 H& m5 A' O# L( Q' n) ^
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES公仔箱論壇0 n9 @1 `# k! B7 W; V3 D& X, v# S. U* m
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX公仔箱論壇% y" C6 C9 E$ v# U% ~
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb& ]5 i' z# }$ K3 z' O' p; k
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t7 v+ m& t( O1 H- d
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
; n' b" v) ^/ ~" H Z! Z" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
9 F& z; M8 Q5 Z5 D" m+ s# Z公仔箱論壇
- l. y! C, ~8 a2 I V伸懶腰養生
" \4 s' K$ A {/ H) _人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 d5 Y! g6 E8 d% f
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
d# s- j/ [+ j% S; S/ I公仔箱論壇人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
! H# g; J4 C! ]' ?: `$ w% M因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
% r- g! Q' q; ~8 x: ctvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
5 {# `, ?" P. P t就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，7 u8 X' }; X1 F" h& n, z$ o/ W3 V
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
$ i5 p/ Y: p; k9 ?9 F- Y公仔箱論壇此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb) H9 |- N, U5 w- X- \% }9 F, i/ z* N
下列五種開水不宜飲用：- G+ q1 {/ f( o
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 w) p$ Q( W3 Y1 B$ t# E% W
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
7 g$ w# P$ i8 W$ N2 |. d1 @公仔箱論壇●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇/ a4 @8 a$ ?5 L: [% Y8 K
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。* I9 p! Y" {, ^0 ]6 W/ D
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
z' e/ {. Y& N9 N6 [公仔箱論壇這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
( o7 s; B1 l' a9 R. {& B% e |所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
# A' w. m2 R6 p! O而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。www.tvboxnow.com$ ~% ?( A Q+ K9 U
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不要過量地食用水果公仔箱論壇) p% G$ z+ ^8 g! X' Q
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
' V8 K f1 b" S5 n2 n8 a4 z草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! o6 [ j% a# U4 O, c/ Z D
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
: {% g' F+ f$ R+ @- f, l3 ywww.tvboxnow.com他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
* r6 F; S- y; p如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；tvb now,tvbnow,bttvb x1 ~4 `" I( u; z
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
5 g( U& ~8 s" M6 }0 ^% Z) Y0 Dwww.tvboxnow.com腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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, ^# u2 ~& M& F% J; z' z4 B! J公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇# L8 Q/ J# p- M0 V
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V. C9 q. S% s* K: j' Z
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
( y- R `9 _' c; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb8 J' P7 c4 d) I; K2 V5 a
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
' J# `* E7 j- R! f1 o2 ^www.tvboxnow.com有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。* ^( H4 i# w3 ]' Z5 w( q
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L/ a" D+ U- Y% [3 l& [3 c: u
% W$ m, _7 ?. G, c. c4 T公仔箱論壇不要忘記吃飯前先喝一碗湯8 Z1 f- F9 {! D' s! ?+ B1 I
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。5 @! f9 v ]8 s2 M
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。4 x) }; v" B7 n2 {7 _3 N6 E
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。, G) a6 E5 D" H
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
: y/ j3 m2 U: w6 c% i8 j這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。- A$ G9 J4 U8 O
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。/ N0 r3 Z; c' t- ~, N+ @
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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& w) X; y. F) b9 A; J公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間" E9 S6 Z# I- B, E, L5 q. D9 R% H
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
2 `* A7 y3 A M( stvb now,tvbnow,bttvb除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* m& w, X5 j2 E
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
; {3 F+ W5 D: W# dtvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb% y# I. e* n0 ?
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不要以為早餐吃得飽就行了* v! P) Q0 V4 [! H7 i
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
8 E l* F& L; R1 n9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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