經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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; Y4 ^7 V+ l) q% G公仔箱論壇飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。公仔箱論壇( F0 e6 F; w! H+ d3 i8 m w X
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。www.tvboxnow.com4 U, h7 f2 v1 c+ T( {% e
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。www.tvboxnow.com7 V0 f5 W7 ?4 y& u& I
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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& v: _4 N* b3 O1 F) s3 Otvb now,tvbnow,bttvb4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。" m+ z% m8 s+ \5 ?
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。www.tvboxnow.com/ i% f3 {3 F! I. m6 T
. T: ^' m5 H4 v1 h7 ltvb now,tvbnow,bttvb痛經食物白名單www.tvboxnow.com6 G6 @8 i% U$ _
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。www.tvboxnow.com8 Z4 u% n4 v2 U( O) ^
. s0 o) f- G* q0 @8 L x# ctvb now,tvbnow,bttvb除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x6 p) D7 s% E4 t0 ?0 j
( C) S0 [+ D) [1 A. Z' `/ bwww.tvboxnow.com維生素E：每日需要量為400～800IU。www.tvboxnow.com* k, ?+ ~% w* k; ?0 G4 A1 [
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鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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1 ~! r6 h! x3 c2 L& ?0 kwww.tvboxnow.com月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。www.tvboxnow.com% G& z' H; _6 `
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紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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女生們在這時候是很不舒服的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 }; b8 v5 U- s! c! d" k
我相信有女友的人應該都略知一二6 e2 x, L }. i; E" ~
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" H$ m% S: g' E Utvb now,tvbnow,bttvb希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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