依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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. E! u' Z9 y+ w6 Y) ?: }# y7 F一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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8 F% y; d9 m8 Y/ u' X& x, G公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
. }- b& O. u* F; E' K蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
" V8 ]- R9 _7 H* d1 ~7 r豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。www.tvboxnow.com3 C3 }: } m- Z7 {
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。( a0 v3 u+ ^# m" J7 R x% Y
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇% G7 B9 C: {: ]- ^
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
6 _8 Z3 B9 L9 J4 {0 bwww.tvboxnow.com蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B4 f. ?3 d9 m& S7 Z& x
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
5 |& O- P4 W! U# G! Z( b5 C公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。* \4 \' |) d- s' Z: \
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
) Z( ]6 H/ t3 [0 t1 H2 y. V% s. Ztvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ Z/ ]& P( ~, U# n+ y
! t+ ~: N$ O9 P4 pwww.tvboxnow.com二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
9 Y" q# [: B" v3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 [5 s7 R& O0 J" H P5 m4 v
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
2 j+ p* b) e. W; b6 j公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
* \, G, r: ?# V" C6 q& v8 I/ Fwww.tvboxnow.com豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
# F: s8 X* Z! K# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。6 w6 _0 }# g, ~7 t* D4 K
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
7 p1 @$ u( i6 w$ b7 Ktvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb8 l9 q8 y! m' w# R5 U/ g1 O
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。 l) [5 W' o z' a3 N
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇% G* P7 x+ a9 _8 q$ H5 u5 I0 ~& X
油脂類：核果、堅果類。- f& R) N2 ^: k& s3 ?- W
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ j' U, q+ \2 a* Y0 v
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. Y N! j- A9 h$ j9 L, @公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。. Q3 R7 N9 ]' H: J! Q( z1 ]6 @
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K& c" H1 s: S, j
蛋類：無。
3 E$ y8 E B Q# B* g, l公仔箱論壇豆製品：無。公仔箱論壇8 S! f4 I; h4 O9 _& c5 ~9 s
海帶類：鹹魚。www.tvboxnow.com& t/ ^2 i" J4 C' S2 { Z% _- L" m6 _4 Y- S
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。. r! `* n* n% F) e; l$ d
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
$ V* w: {" Y/ X蔬菜類：醃制蔬菜。www.tvboxnow.com6 y( @5 w/ T8 S* u+ A! }2 I& n u
水果類：蜜餞、甜果汁。
3 K e+ k$ s J0 C' g油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
+ a: I1 ^5 l: s! V5 Y1 ~其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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