眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u! o) ^$ p P' r# J
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. R; s3 q+ w; B8 {! i% A+ cwww.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇2 M2 N) Z! u1 G9 i
7 G# }( i1 s2 Q O, f一.何謂失眠？睡多久才夠？
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9 U6 k3 R' U& q. @9 [每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。www.tvboxnow.com# }4 H% L2 F' d, d0 S
8 D p/ ~$ E! t$ `5 {% F. _tvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？2 C( Z2 A! L3 [+ @! E
I; W; P4 f1 T- o8 O& r公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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- n2 x) W, g. i3 Z; o0 b/ i- Cwww.tvboxnow.com臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。$ @* o9 l7 r. d5 Q
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。www.tvboxnow.com- z$ w, M1 ^; I/ U2 ]+ l
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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4 u+ P/ J8 u2 w; j1 w4 C& F3 G) Q0 r6 k% \公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考1 y* v' d1 s* N l1 J. h( O3 e
, S0 ^2 K: s# _/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：1 w7 B6 P% B+ ]' T, H8 w- r
& k: }0 k( [" M' `( _最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。www.tvboxnow.com/ Z% H, k$ Y$ w+ P" p
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇& y% Y9 u9 |, m+ X n! A1 a
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
d; r3 d& ]; d) E4 eC、傍晚以後不宜激烈運動。www.tvboxnow.com2 S+ N# A3 D0 r; F5 }/ z
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb0 Y: c* [4 V$ ?( C5 v, S: h3 N2 n, E
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
& g! K! X* N7 Q4 rB、安靜＆舒適的臥室。
+ y4 R" _6 O, N4 o$ a( h3 I: ltvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
a# l2 @: Q' \! m7 lwww.tvboxnow.comD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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+ f7 H: y, q3 _+ X% P- k+ e$ D: ~8 e( m六.失眠怎麼辦？
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2 x6 i# S* ]2 ]4 f$ r$ B' F8 iwww.tvboxnow.com試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?) ^$ c2 M: z
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇" u( F7 {1 k* V
$ g8 W' p! J/ v: m目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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