有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% R% ]$ ~* E) t; d/ w( r# dtvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
6 q) g1 B/ ? _1 W Wtvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。9 K7 O& l3 c/ K4 m5 | H9 k8 W
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ x; P1 D- }" l8 K. C$ _' ]) c
* D8 d) C8 r3 S* I公仔箱論壇２運動強度（Intensity）
1 y2 ^: e4 z3 `$ X7 o9 I; Dwww.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
* ^& x" V5 b: L' Q1 c公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。" c; {5 @8 q) g* ~
/ Z9 ]9 M% t! E8 }3 L3 I至於怎麼計算呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 x4 R1 a* r9 {( V
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。2 L* J/ ~* h, h4 ^0 r6 Y9 r ]
. S+ h Q+ d4 T3 ~4 p) A/ G舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
$ x4 {3 s& i' _/ Cwww.tvboxnow.com（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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9 {; v" Y! A K. o5 r: T（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準3 N# L# q- Y7 W: C2 e
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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6 l' a( ^1 V" d3 Q- r( E1 @' ^# _! Z- atvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
. x# t4 W0 Z% q9 Iwww.tvboxnow.com[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）
9 o* ]( a( N* f( qwww.tvboxnow.com（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
0 ~( `6 M/ u3 }5 {) p2 {6 O公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
$ H9 I* I5 T* J: v3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d% D* n" g' R４運動方式（Type）
& G; e7 m/ i) z6 q! m5 Y. B5 W（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
% W& }% i' I/ b' a2 b2 w1 s( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇% J0 z$ Z. E! l. N0 O6 J8 |
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
* O) P( H" W, }; ^9 A: `( c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& r+ K# s# @, W! `1 h5 ?' g
５樂趣（Enjoyment）tvb now,tvbnow,bttvb: R% @3 F0 C3 h' k0 c, i/ @
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb- F* V; K8 j6 D/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# W* R$ z/ r& }* H, r" d6 G
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2 ?' |3 o0 I. ^( Vwww.tvboxnow.com恭祝大家 人月兩圓
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! ^. y1 Z2 v7 btvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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