【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，tvb now,tvbnow,bttvb$ }5 q# L8 |3 w* |6 D# f4 Q) u9 h
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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# \7 v, @* `2 xtvb now,tvbnow,bttvb的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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% Y, A6 a+ q7 P7 s& stvb now,tvbnow,bttvb有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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" L6 Z% h2 L" h% }& q9 D; ^公仔箱論壇會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲www.tvboxnow.com# m- V+ P9 F' g2 N
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就為骨刺所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* R( i% G9 ^/ Y z
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、 X9 P5 Q% M9 j
* E c" z% m: k2 N, ^# K6 {' G! Nwww.tvboxnow.com韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，: O. h0 x# K9 C1 P5 B. z8 x$ E" K
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頸椎退化關節病變也隨之而來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' X; G7 u8 x
' V3 J% |* \3 Q大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，
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4 T0 U5 d( a* R) a' Y" N- jwww.tvboxnow.com置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。公仔箱論壇/ C" n. B: }+ h6 m; j
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於
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0 w6 t) B5 V$ p$ N1 l @桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚- ^# u2 ?* v5 f( r
3 {/ x* y& K8 _- p( b0 o的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。tvb now,tvbnow,bttvb. M7 z+ W) g. d6 J+ g
0 y1 Y( U5 J0 V7 T: b' X; W公仔箱論壇潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，tvb now,tvbnow,bttvb& D4 e" _( e# t! m
9 ? B) y% ?! X. G7 S/ K公仔箱論壇至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕www.tvboxnow.com/ S! Z% f, W% D) G$ q' b
) o' p7 _+ n; M, b% C& }9 P( b向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。tvb now,tvbnow,bttvb6 m( Z& ^5 j* i. Q* v
- c; Y: f1 f P- N5 `: d中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。www.tvboxnow.com0 g% E, j! j m+ B f
# P& f, s3 v% N6 U6 y; K3 k1 d公仔箱論壇她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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