走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb% ~! w$ v- H! o( T1 F- c
9 D# N* D" D6 S# P STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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) r" Y9 V. V" r( g d/ M" e 怎樣走路才減肥
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3 ]8 a3 B) u; q4 A- e- W, m. F 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb( V0 H* l2 Y4 o# y& _8 V
/ b& s. ~, f) W其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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9 A! I1 }% e. S+ o" Qtvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
9 l, p' c/ o: A2 E- E: ]: ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e5 F7 p7 F: d2 i) v4 i9 J6 G
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
/ V, m; j) m# L/ w# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~4 S( s' v. B( q# O z L3 ^0 rtvb now,tvbnow,bttvb 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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* @" M( f- `9 D0 |9 f) @' }4 Q再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5 S4 k ~8 @6 p( z0 G$ b
0 T# ]8 K, b1 a \1 _* p- y0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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) q- V. E- u7 s& z9 w& W 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？4 c5 e; N6 B9 L
) t9 a2 ~6 s1 ^0 o5 l因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
& i* A" v; `- O) M4 U4 N' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, k# O k3 M5 t) c/ M' ^9 Z1 y
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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6 ]0 I9 f+ o! M& ?8 ^www.tvboxnow.com剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ c4 ^. d0 ?+ J6 A/ C7 j, k1 ]
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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