提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
% ^% R0 H+ T5 ~. k3 B% e; R公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X! r7 `" U* y1 A, I
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇( S) {' R s; C) g3 N% r
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
1 [+ P- p1 g4 Wtvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以www.tvboxnow.com) @# \# O% b' |0 P/ I6 o0 n. W6 B0 ?
供參考。www.tvboxnow.com S" b7 K7 C C% U! Y' M" w/ {+ g
~ ]. I/ A* Z( T5 u6 n9 s$ Dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: w, W) l2 Q% P
1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
# u8 U( s' ^; @3 t/ ?; S& @ Q' `公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與, a a& Y1 \: R7 ]6 H' K& w' _
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
0 H. r+ H m+ k" M% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
1 A6 F8 p: A: q. H, Q8 P/ o7 e1 O" |行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb5 g; x: q8 K- K0 u, f* t. B; T5 I4 d
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2. 多喝水 www.tvboxnow.com7 Y \/ n( I7 W0 s
4 C# P8 b+ w1 E* S- f) stvb now,tvbnow,bttvb身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
, I- z9 ?0 e4 a2 ~0 qwww.tvboxnow.com杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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% U" U: G& _$ t0 kwww.tvboxnow.com小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或; q* w0 { n/ W" a1 l7 ^+ L" k
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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+ `2 P$ C/ D$ t( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇! \% V' j; ^ w4 W% d1 y; E
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
7 J# T' \" v; A" n6 i/ Wwww.tvboxnow.com外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
2 A9 ?& z& e! e- s5 [6 ?的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇& A# M7 W. J0 T: f! j. I
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自" H9 \ r/ s0 G( B
己身體狀況控制攝取量。
5 J) v. |6 v! n8 D3 @: M5 r7 L m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K0 v+ j5 @6 e2 W% Q
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
) V$ Q3 l3 o2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。tvb now,tvbnow,bttvb& `- X" P) m. e; P
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, G+ A. _+ z# _/ r公仔箱論壇5. 食物中添加辛辣料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 ~$ t- H) w) a( l5 a1 |% d2 q
# ]6 r) J! Q; S1 N辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇: \* L3 I6 J5 M7 u$ W! h' o
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
2 x: f9 A1 f) N& Zwww.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇! ^ E5 ?* o; d* ?% W L; |
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
% p9 J) U) G; j H9 v7 Z5 G; ltvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 www.tvboxnow.com4 \9 m4 B6 F" ], \* R" H
! e6 o& C) R O* p+ G: I公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
Z; s( _- }- `# w/ L- Ztvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。www.tvboxnow.com: _9 {' T# {: M9 B7 m
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) M# W3 n) I, n) C7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡( o$ _0 I! \$ d% G
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
0 B; Z2 E7 W" ?/ o( Ptvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅2 l* O$ W" p4 a" f) V7 [+ ^: Q- J
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! u) S0 D+ P' f& M/ j4 Q/ i/ M3 v小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
' c& Q& o$ }0 ]' h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過5 r1 m0 r5 D6 g+ P- {9 E
量攝取。
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- ^5 v6 }2 z% I3 G! K7 m* D" P8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb# ]* k( D0 S/ P& `+ e7 w
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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