被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：6 z8 ^. D3 o+ F3 ]+ S9 |
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5 k7 ~2 E. [$ r% u1 u( T! S6 A公仔箱論壇喝溫牛奶
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, d4 g C' ?9 j% n2 k7 m$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入www.tvboxnow.com$ T$ ~1 ?- V. M
眠。公仔箱論壇0 W1 ^$ ?+ J* _1 K' b; t: G+ r$ l- @
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
6 g8 T) W, D9 Y0 `% U' z E0 D公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
$ a: O- w6 [0 Z& i8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
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( e) B4 o( l+ u$ p4 `0 ^9 `www.tvboxnow.com洗溫水澡
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% v+ v3 U, m+ g+ p2 V$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜www.tvboxnow.com+ }: S6 p) v6 ]0 ^
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
' p# A/ Z# b% e' h5 ], Qwww.tvboxnow.com 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 d& {9 o$ l3 t9 j3 H$ [) ?
就寢。
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb J; c- A9 c+ I9 |6 P3 ^! t
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐tvb now,tvbnow,bttvb; @/ @" [0 G4 N% ~2 M
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛
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, p2 K% Y# N Q# m f你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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