被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
; {1 Z* \5 a, F$ @4 Y. h& C公仔箱論壇 www.tvboxnow.com8 {+ G( b- L5 M# P+ H& n% w. v' u
; `+ u8 y, {) P; e4 l( ^6 Xwww.tvboxnow.com喝溫牛奶+ l) b+ O- [* @" M. r9 _
6 y& T1 u/ \5 t& r- f; I
牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入3 @4 r4 R0 S7 `; A
眠。& [- W) a; `* m8 ^+ V
+ |( z5 I4 a& _0 P0 |牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需8 X0 U/ f; C S% k/ ~
一杯牛奶就可以使人入睡。6 ]9 B; G, K+ Q5 r, t
" ?3 O# C) M( twww.tvboxnow.com另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
3 z* {, v6 O& N# j6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使www.tvboxnow.com4 p0 [0 h+ p2 x5 M" s, e( s
人成癮。公仔箱論壇3 I; a& ]1 s! a
" A9 M( a$ i5 r, v& k/ |+ r洗溫水澡
/ c! g- x/ Q0 K: K: N$ }) M公仔箱論壇 - Y. ]# r- X1 [: }7 Z2 X, e6 Z1 H9 [2 Y
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 B) d; l, |+ Q' g
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
7 O: `: b, Y' F" l/ Q$ qwww.tvboxnow.com 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
1 @+ Q+ C+ F+ |7 B公仔箱論壇 就寢。公仔箱論壇# L. q4 x5 v [
, v: M! y0 m. g+ D$ D0 a7 k
睡前1小時遠離電視、電腦
- m! f. U- {6 _www.tvboxnow.com
( U3 v9 C% ~( f- h+ f Z% Y; u9 Y) z; W9 ktvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
2 C& I4 [2 Y7 ^0 _0 |' M' s- t公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
+ k8 F K! P- N* Z+ B5 q公仔箱論壇 公仔箱論壇+ K8 [$ r& Y4 T' o9 J$ h
打坐0 {( s: n; G8 ?8 y' x
. _1 i& W& G) Y8 A! g* X! v一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
0 J/ ?5 j" i1 u. o; \" _9 R1 y . z \, O3 V: O! m- l
助眠香氛公仔箱論壇; a! B9 o/ t/ E! x% P# p
4 m- H3 B/ ]; K9 {" S! w4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇8 A. p- {5 g1 X7 p6 {
(中華醫藥網)tvb now,tvbnow,bttvb* N/ s8 Q1 A& k9 g
|
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
