有些人為了健康,平常辛苦上班工作,好不容易遇到連續假日,非得好好運動不可。但是沒想到越運動越是疲倦,這是什麼原因呢?其實你做的是勞動而不是運動!2 w' `1 c7 `7 f0 `) K G) g# n, W
是運動還是勞動運動和勞動差別在那裏,如果你不知道,那是很危險的。適量與適當的運動能促進新陳代謝,提升身體機能。但是在運動過量時,那就可能不是運動了。+ S1 J8 y8 Y" X: {& D" R5 [; j( R
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在過度的肌肉運動下,造成需要消耗的氧氣來不及由肺部補充供應到組織,在缺氧的情況下,除了有昏迷休克的危險外,身體肌肉不斷收縮,造成大量酸性的代謝物,這個時候我們會感覺到疲勞,這是身體發出的警訊。www.tvboxnow.com( r( }/ d/ x' N' ]* |: v6 M
2 s4 S) R, v2 p7 v" _3 cwww.tvboxnow.com而產生的酸性代謝物,則是經由血液循環到肝臟、腎臟來代謝 。但是代謝超過負擔時,會造成肝、腎的損壞,且在體內蓄積過量的酸性代謝物,算是輕微的酸中毒,隨著血液循環,影響體液平衡,傷害內臟、組織甚至腦部細胞。如果長期過量的運動,累積成身體的疾病,如此一來越運動就越不健康了。
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運動選手的專業和健康不成正比運動選手是復健門診的常客,除了運動傷害外,運動選手在鍛鍊身體上的專業與累積,應該比一般人更健康,更長命百歲才對,但實際上運動選手和一般人比起來,年齡愈大身體未必比較健康,甚至比沒有運動的人身體問題更多,而運動選手猝死也時有所聞。tvb now,tvbnow,bttvb1 H* t& D/ e* r" |, r
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大部分運動都有競技的目的,運動選手為了達到目的,過度的運動,形成對身體健康有礙的勞動,自然比不運動的人更糟糕。www.tvboxnow.com- b3 s$ ^- r% b f1 X/ x
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高竿的運動 有益身心健康良好的運動建議:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; t7 Z* \) n- @
0 H: ^) s* [+ m: H$ n& |一、在充足的睡眠或休息之後來運動,避免下班工作之後,尤其是在勞動身體的工作結束,一定要有充分的休息再從事運動。
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9 Y9 b; k/ Y, }4 I" _1 a5 s: B1 y$ i. |/ {tvb now,tvbnow,bttvb二、選擇空氣新鮮,含氧量高的運動環境,讓身體補充足夠的氧氣。
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0 I4 i7 s( }- U! l5 t/ f公仔箱論壇三、運動開始前要暖身,活絡身體較為緊繃的肌肉群,讓全身肌肉運動能協調運作,避免傷害。如果發現肌肉緊繃很厲害,建議從事較溫和的運動。
T, f+ s3 S7 i3 P' S# Ywww.tvboxnow.com 3 o7 s( Z8 e) ~: {
四、選擇全身性的運動,比方說游泳、瑜伽、太極拳…等,不但增進全身協調度,而且能促進全身新陳代謝。局部運動或破壞全身協調性的運動,建議儘量避免,因為它容易造成局部肌群痙攣,引發肌筋膜疼痛症狀群。
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5 k- ?. e- @2 l, G7 ~/ `www.tvboxnow.com五、運動的鍛鍊要漸進,在全身肌肉協調,與新陳代謝平衡下,逐漸增加,不要一開始就劇烈運動和過量運動,造成身體負擔的運動是不會健康的。www.tvboxnow.com! B7 s) B- [! c1 j+ N# j
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六、運動中適量休息,補充水分促進代謝,作足夠的氣體交換,等身體恢復後再繼續運動。
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七、發現身體不適或有感冒發燒千萬別運動,避免肌溶解。公仔箱論壇& Y! h, s( B& ?6 o
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八、競技型的運動建議得失心不要太重,要在動作協調下進行。不要用一生的健康去換取一時的輸贏。
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和醫生說bye-bye過度的運動就像慢性病一樣,比較不容易被發現,對身體的健康蠶食鯨吞,等到問題爆發,往往很難治療痊癒。建議運動計劃要好好經營,身體健康,自然就不用看醫生了。 |