熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。tvb now,tvbnow,bttvb* o" N' d) u4 x5 b3 w! \' {
3 f" C# f; z, `# ^6 p- d4 w" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。tvb now,tvbnow,bttvb, H6 x& b2 C0 Y9 S, K0 E9 C" E# G9 y
4 J$ E5 K4 R& b4 k4 b% |每人每天平均所需的能量（千卡）
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2 N7 Y' s* E3 Z公仔箱論壇7-10歲 1970 1740, R5 t/ }! h/ R* `6 L9 |. e! w
11-14歲 2220 1845www.tvboxnow.com& m! w: w+ D% L( c8 b1 u- O5 i
15-18歲 2755 2110
6 W6 _2 _3 ^ z! E$ L, P公仔箱論壇19-50歲 2550 1940
* v8 l: X) `& [! u1 x) w51-59歲 2550 1900公仔箱論壇/ J" j# f3 P- V5 c8 b( a4 j
60-64歲 2380 1900( c. o9 O1 ^! I/ s
65-74歲 2330 1900
' ]) X: ] s* U# Y! V. E>74歲 2100 1810公仔箱論壇. s( y. m1 A1 h8 I2 s0 ?
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% q5 m( }2 D7 V*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 X) y& _9 X4 b
7 F8 p# K; j6 ?: r5 v" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）tvb now,tvbnow,bttvb; `4 r! a* ~- V; E4 q
~1 [1 Z, m1 l, o公仔箱論壇從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。. v5 {8 N0 I& m
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假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。9 E, m1 a( S; d2 F
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。公仔箱論壇5 u8 } @0 ^$ \3 F; F1 P
# S2 S' `; g4 L8 t) y- D5 x4 \3 owww.tvboxnow.com常見有關熱量的謬誤：, ?4 F; t" j. o1 z- F6 x& G+ I
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1. 植物油的熱量較低【X】公仔箱論壇/ D* v) U. b1 H5 C
1 ~( c! C7 C% d( t- zwww.tvboxnow.com 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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3 J( k. B# y! I. C4 u! U. {0 L2 F公仔箱論壇2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】公仔箱論壇- Z4 {# Y: g. Z
3 z) K( b+ C; `+ T$ t) g% A9 r 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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