中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ - O6 d% U5 j1 |& G. P
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y: x, o' o* Y8 s* C
作 用：伸展背肌及打開胸口。9 g7 u; X* n0 W$ l, W
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {+ b/ J2 i$ g: o4 ^
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y4 u* S) t6 O9 ?
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
# m. s6 K9 }6 r7 _tvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
7 D- c, q! w/ v# g7 d7 G作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇) u; c; c! O) H8 C/ \
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
, [; P) c/ d: K% K4 ^2 A* sStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 i6 j4 w3 K/ s; B3 {7 D8 o* {
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇- u% B0 Z9 }$ g* K
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇! |1 `: N4 L3 E+ u1 ^8 ]4 u' C
Table Top Pose輔助物：茶几. K! h( x$ T6 {' }
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
* t+ @4 F. d( Z9 s: {: \. x3 g公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
. t: p" C6 G, N( y4 S9 v- CStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇: W, c! X; k7 I2 r
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \' X- S2 L7 a `3 M6 `9 C
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
. a( J H [& @) Q" g. v& \* W' D8 l公仔箱論壇貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
4 _8 C A0 `- [" ]2 dStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
8 L4 V2 I1 V2 b' Q$ Ftvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
1 u! d s: W) M4 X! m3 O rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
+ o$ c/ {8 K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
# m% n7 s5 z& z# t5 r紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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