1.好好睡一覺
) g; @, X9 Q+ A# F# H公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 ^3 y( G* J8 O. Z M( j/ U, K! B% X >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
3 {: A3 O% f6 ?tvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，- Q2 v; N' P0 j" @1 d
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。( j* x V$ B0 h- K; ^2 @$ i
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
: ~! x( I( O/ Q. m% A; W: r7 ~www.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇+ P. q' c" T3 S3 a
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3.按摩
6 w2 E5 g: }" i" m >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X; K5 p+ o3 d
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb! G* ], E5 a" z$ Z4 n5 d! Q
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4.吃些人參
+ |8 O/ R* K5 U" ^& mwww.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
Q$ e" f* y3 Vwww.tvboxnow.com 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。" u' q/ l/ w: M8 V
; ~4 r3 f5 Z+ m y3 Uwww.tvboxnow.com5.維他命C，每天200毫克www.tvboxnow.com, K+ j% u2 L) d0 ~% c* C
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
R$ I; I8 O4 {, ^+ e- R. O u/ d 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇* U) f% l) \' O! T, I$ J( A
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6.維他命E，每天200國際單位
6 j8 O$ G( _) |# \公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb% _! F" M" ~9 ~/ E
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
' p( t) X. A. h) X# f 回復到相當於40歲上下的狀況。
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/ t5 w4 q" F- N! P' q. ^( g/ B7.每天喝酒不要超過一杯
6 W" n: _* f, L1 ^: Y. ?公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
8 F2 ~3 Z! e" g/ W$ E公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。5 E! C$ R. f% y E- T7 a& Z) x' A7 z
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8.抗生素不要濫用5 |+ k1 L: o6 S9 m) }
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
( o4 r1 U4 z! o( q+ x, Y; w& m公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇6 `1 u; E8 M8 S j) G0 }8 |# y3 u
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇. r T: q* C# ~# P. A
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9.關係親密
: F/ [8 P" E9 n$ |0 p7 z* {( w公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
0 G3 c" N1 Z3 ywww.tvboxnow.com >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇" u0 S$ Z) T( u( q0 e0 M- r
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ A7 Y) O3 k$ |/ W; {0 M
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10.開懷大笑
+ \. u; F5 i$ h7 {www.tvboxnow.com >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，; f' m, Z6 R1 c' U
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
8 T0 Y9 e6 i5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]5 B7 x$ c" U; d
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ U9 _- w1 h, i9 h5 ^
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
+ B1 a" P2 ]2 s/ n. y公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- e; ^) ?9 Q) [ ^+ J) Y
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇1 z9 w1 d1 N8 S5 r
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12.相信自己
1 |& |7 K' a1 w( W6 l6 s* f: D) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 B3 E; \) s2 ]9 M6 @+ h! Rtvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，. r, z5 i3 W$ ^! O$ _* L* l" l& w
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www.tvboxnow.com9 w! K- e/ ~8 N" Q* U* J( w
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13.每天花20分鐘寫日記
9 f! Q$ m5 m) N7 P5 Z5 e2 ] >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb8 u) r) U* ^' I+ C7 n* ]: U
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇4 s9 D) f5 m! y# y: e
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
9 g, h$ G- Q- V8 ?% c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: w2 t: Q% N- c/ l
14.信仰www.tvboxnow.com5 h: s/ {' R L, S: L; D
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
1 C+ |3 c: F6 e; R+ g d) O& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f o% K; L* R3 c- `
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。" f& V3 `# }- p+ E5 r# y0 z
+ Z8 U+ A% G I4 A* J3 {& p& Z公仔箱論壇15.參加藝文活動
( h- a6 W: r. I' C >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- l9 l- S6 ^* J0 }
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 K) K- [4 H q% W0 q$ ] >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
; ^ M6 z+ e; ~# w$ Q5 F 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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