睡前五宜四不宜
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2 @0 I; P1 O1 Q1 f. [ 营造睡眠环境和条件
$ S( z" @( I6 Z& T0 b3 w( e7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
8 m! z# C, U" U, H8 Rwww.tvboxnow.com ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www.tvboxnow.com! ^' P) m( e2 @" e
◇卧室光线要暗淡。 www.tvboxnow.com. c( q9 i2 e! }2 G/ \- g7 L
◇周围环境要安静。
+ r7 D' U3 ?6 v. _0 Q8 R. q0 E公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb- n7 k) A$ O$ X' S4 k: z; Q/ V, D
睡前五宜 0 m, Z" F# l0 a' Y: v. Y, f
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇" o; ^6 B+ i" e( Y
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
( q* Y. A' M6 d9 ?$ `: `9 i, f$ d公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
) M1 Z- C4 l {. \: g" I% U ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇$ h0 g" w1 F9 D& {* ?- D4 x
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
' S1 Q: T+ Q# L1 ~, C$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜 公仔箱論壇* O* ~7 d2 Y' E, q. B
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 D) R9 J% K2 @$ } ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇+ `1 W# y# g% v0 c9 U; Z( D
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
" B% r, ?" M8 o6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
8 Y' g, J: `$ ~' t0 J6 b/ @& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 6 a: V$ m& L2 ~) ~
正确使用安眠药
2 |4 B% _0 [- r* v5 ?( L1 b" K; ]5 |/ O公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
- i r7 l( Y+ ] ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇9 B2 d2 t# U" M- L4 V* U& \8 {
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇# m) o. E; l! @: L5 O& N( B. A
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
% v- V7 l0 h) v- @tvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 . a; l D, Z Z1 S+ M) q
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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