1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧 www.tvboxnow.com$ v0 C! {% O& s. G5 B- W) U1 q
- q! S+ \% {: W% ^' Uwww.tvboxnow.com2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。 公仔箱論壇5 d, v( k1 h0 `% p6 z+ J# b. [2 ^
0 V' B# i3 I2 X0 U公仔箱論壇3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為? tvb now,tvbnow,bttvb! `0 t( }1 G7 Q* L3 _: }) j6 H
6 z5 n5 p1 L- R4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇. V" A% z) Y o: ^
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 www.tvboxnow.com( L. g( _+ p7 y: y
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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V' [5 M' g( [. K' N6 a- l3 i* @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 . ?3 s% r& X: u- @
0 ?& l! r7 X! L+ v8 u9 n- Z9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s) P$ [5 m6 g/ k i! X6 c n: @
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r( ^8 h0 F0 G: f( w
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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# v7 m0 s& E* m( `& w3 m13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇! Y |) [1 T. w
! m5 I$ n. j' _- W4 X& m6 o/ Fwww.tvboxnow.com14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L u5 a# C4 f4 A/ X" Z
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15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% Z* M& M: H; M
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16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 ]. k" H7 K5 K, J, \
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17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 公仔箱論壇% l h1 V' I* j5 }
9 r& s# h* R* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。 www.tvboxnow.com3 r" c' |9 ~$ `% j6 I
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb& F! O1 O2 d! s0 ^7 v
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20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& t% o' [! C) u
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21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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5 N8 U4 s9 E$ i8 p: L4 s$ T公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb: d ?: Q5 }2 h( z5 P% [" C
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23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇, J, P% K! S* B. A/ O! P$ ~/ y' ~
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25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇+ \" T8 Q p5 w5 r! Q
; m+ B; f* r3 Y+ }1 f# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。 www.tvboxnow.com2 g. P' ?5 e$ v' h3 |2 D \
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27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
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. R U' z5 Y; `3 W/ Kwww.tvboxnow.com28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 www.tvboxnow.com8 q5 c, g9 u N$ T# n$ V
+ k7 K' @, ]$ |5 xtvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇3 d4 j$ t. v- G4 B( B1 E
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30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 & G, H4 S/ G C6 }
% t; x/ B0 X i/ }! |31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。
, K* ~( \4 x# C. _! N( u2 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. W* l! u& n8 g/ T4 l7 V
U8 `1 _, Z0 b6 E) m; o懶人瘦身很簡單♥
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9 L5 k- K6 I) x6 \* H9 d3 q公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧!
( r0 m3 E! B8 o% }7 I/ E1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 n3 Q. ?" z' m
*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 7 N" P8 \0 u! |- I' _4 H
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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. D; S- @" W+ ` `tvb now,tvbnow,bttvb*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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0 b9 M4 M+ V" s( v6 U7 P6 c- D公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
* i8 V' J* e" E% E! Z: uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com; W- }: n7 G) \+ B( M* c" P/ m
*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 2 m" y w$ E8 R# L J
! Y8 |' h$ D ?: J2 V2 z G: N公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 8 w! V) w' W" q' O0 V
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*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^% t9 j8 ^& P6 d' E. X& T
! Q8 Q' \; G+ e" T3 u, p$ a" m2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 k M9 N" K/ H% P8 y; Q
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
" g# }! |' m. w) w7 `( G' f: o5 M) y. ~8 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
0 s2 V8 p# _" T* o$ J; j- j首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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: I( x( x: {! m% ]8 |公仔箱論壇*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... / l( M1 k; @2 f
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... J- Q+ b! [1 o! ^8 k; Z
$ ^, o" Z/ c% f; u7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... . b; N8 Z" K8 }' U
. o8 J( v9 J2 swww.tvboxnow.com以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |