1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 公仔箱論壇) @+ ~$ i1 S, W
" i0 V1 s. k: S% T$ f) R公仔箱論壇3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 公仔箱論壇7 P& D# ~& M4 q% s" d% C0 b
- H' U6 M _" m0 x2 t! y, D公仔箱論壇4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
( `+ T) h. S+ H- i6 h1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A6 z* p6 Y% K2 U1 pwww.tvboxnow.com5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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' N6 e+ r2 T9 }% c2 f" F; g+ r6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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5 V# u' Q3 }% g2 x3 a' R公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 tvb now,tvbnow,bttvb: V! \* G7 O4 d* s3 |) n' S
4 _- G' U/ s& `9 T+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇0 f& P" O! h1 y8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `4 B# e% X+ O3 C G7 Y
9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 公仔箱論壇+ q; R$ U& J$ Z9 I( U
; d! |' ?* B0 b% L& f+ Z12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
# c5 U% H, R/ u% d9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f3 Z1 E8 z4 O; Y7 j13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb' a8 F. q/ z- `
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]( k; w- _. \4 A* c3 D0 c
$ L {, D7 d5 i- r/ {" V UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇6 f- o b& A( I6 ^. c
9 B/ s7 v$ A2 i. otvb now,tvbnow,bttvb16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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( |4 I' i+ w- ^" H6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
0 Z4 [/ V% \( q% M6 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- l' g4 h6 P% H! o- o5 R
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 + t* E' g( @4 |* l8 j& o
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 ( x2 s0 u/ s: n. c
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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/ {7 I7 H) Y$ r8 |" d3 W+ u21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 % X1 g* k, Y: G" l& X
# @: o# w2 U5 N* ?: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 www.tvboxnow.com5 s1 S5 S3 `+ z
7 v) N% Q w& G s) h {; K公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ ?0 J3 t4 z ]+ [0 n
5 v0 W4 x9 v. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 $ ^# K& t8 O( z$ O
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 6 ~1 L1 |2 s" r% c8 O6 c
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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1 Y* @4 F& J. o; \6 P, R29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇. H# I+ {+ y" u! u' u* b
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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* Y6 N6 Z/ i5 D1 `31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。7 y) P" v, x* `1 `
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$ ]1 D/ B8 m0 o' |" x Qwww.tvboxnow.com懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m g7 T* |# k; [# X/ L( {
/ o7 W% K# K) l! e& ^保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F5 \$ U Q9 {" Z
6 x8 G* {% m. }/ V; w1 t$ ]6 Vwww.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. # ~. t( S( \' G3 F. l6 e2 ?
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... www.tvboxnow.com( X& ~8 ^1 t7 f/ n$ u3 n( {
) U- z9 g- }: _公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... www.tvboxnow.com/ ^8 v4 o) b7 o ^0 K6 ~1 a9 S
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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5 i. K" q6 b M9 xwww.tvboxnow.com不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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" \5 ]1 M. K- |4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
- Q( m9 ~# ~$ F3 s+ Q9 x0 Q; D) m因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
3 u6 H0 N5 n5 d4 ^0 ~" u任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb: w2 H; r. E- y b" M; L5 x) K
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 www.tvboxnow.com$ a U) g- @/ R" U5 B+ q9 w4 G
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... * G |+ s+ z+ A/ z# v9 Q- j
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb0 s! q1 L' o3 H9 E+ J
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇' ~% @1 q8 q$ W. l( D3 V9 A( j# e
! [7 _9 ~1 `" m6 m5 Dtvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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