1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧
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" \$ L. C( X* F- @* @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?
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4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 www.tvboxnow.com: t: S0 ^/ c. J
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" J0 B8 g; A) k! L! o- ?" a; l
# _$ v% Y* b+ @, \& T9 T公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 ' A+ g! s% q2 n/ |2 J; |
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7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G' w$ ] G/ v3 q% Q: X/ `
7 O0 O! f8 b2 t* h8 A8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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, x3 B- X3 [' c7 o9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 ^: A" c/ P% H2 X( m/ A
0 G( _/ D0 t6 j" ]10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb" |/ C1 z4 F% c, B4 x F: a+ q
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 h' q# J, W/ k/ U/ h
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E# |- X O3 f" `0 B" Y- F+ P
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15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 ! Z2 \& H$ o1 m' \- [$ V( J- \
. d9 }" K' \" {$ t7 w17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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6 ?% J* N! C9 s# Q/ M9 H: L18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
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& h' N% J0 b( Y0 ?1 \4 y1 _19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 公仔箱論壇0 u( I8 |% O" T" O; o* X
( @0 W; m/ Q1 \- f20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _, ^- F+ t7 Z# q
0 H4 n4 Z9 Q! L8 m4 c) [. z7 ^" h1 z21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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q* m% J* @: W, i9 h22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ p3 ^4 y$ b
4 L1 G) V$ g! ^2 C1 {9 X" lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
9 m" F% k! ~3 r" u, R5 X+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?! H0 e2 D7 t: D) w+ L) Z24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 www.tvboxnow.com0 e! i6 K7 b: u- Y* {% K2 f; W
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25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。 ( |9 e% H8 L* c' [, _2 I
+ F4 D' z* m8 ~3 E1 }3 a8 R3 C0 \& @26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。 ' c4 A4 K2 o3 Q
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28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
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a6 @" _8 b) _& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 9 g- l% `& L' M( d
" I) L1 b' |3 v( p* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
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& S( h8 |2 q3 v) M& {2 t31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。
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7 ]/ N5 G" _( w3 k/ Y& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懶人瘦身很簡單♥www.tvboxnow.com1 o, {( X3 g2 j6 p
" ^* x& |- Y+ m- Z, j1 C9 m4 ?+ t8 \; N3 y保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧!
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*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
( n+ v. L( I% Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Y2 Q( n7 A' y0 I$ j3 b' w
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb7 s: j! |/ g- f0 G
8 ?* p0 }4 A/ \$ X8 `0 Jtvb now,tvbnow,bttvb*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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6 O; o% X- p9 h- w; h- ]*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b' c* ]. [5 u8 d" a$ w9 p
5 t1 V& N9 L& u9 P4 j不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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4 |; R" Z0 p# Otvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% @, s: k2 U1 Q- P+ B4 X& F
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
# ~2 ~0 c% R+ J i0 e; E/ V4 w* E公仔箱論壇任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
1 p, t% u' x* A, b# S0 Ywww.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇* c) U+ W+ {8 ~9 z) K5 {
2 H: _( h1 f7 v% h0 C; l*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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5 q& L& l% a5 C% V7 x3 Z( c* t/ F* bwww.tvboxnow.com背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... & T1 E5 M) i; Z4 l& C$ _0 i& y, P, V8 M
. t! C L$ ?8 N, U( d. M*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 3 m \: _2 ~4 f! p8 P. N9 W% I
8 C b( M1 |9 h6 V以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |