1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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. H2 a+ a: J% n- z公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 ; B( L- |' B5 e1 C4 E8 ^
( C9 S# R# A7 U. ?1 ?6 J; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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0 \1 D# O8 T- q& `& n# `www.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 * K) w5 U; ^3 q; r6 I* @/ B% E
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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L# l9 w+ F7 p4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 / l3 X5 m9 U8 \( A o3 r) y
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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8 T, O! ]) o( ?7 \+ J. b% [$ X9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇7 r2 ?. A, W& b& n
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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$ r; y5 b& p* S7 x( r3 p+ B11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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5 ]: X$ u# {7 A9 D. |) q4 g( k# \公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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: |9 U; Q3 H9 Y, o8 }5 U) p3 G! `13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
! k9 d. a, S4 l9 a) a ~# u1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' k3 _3 z% Z1 o6 g2 O
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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5 N. {% C9 u; \# m公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
. @4 N" [. W( k( i, ?4 z, h/ b" ^0 b公仔箱論壇www.tvboxnow.com: U5 f% V1 `- ~. [
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~2 T+ w. o; W$ {" d* ~ ^% y
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 www.tvboxnow.com; T: r3 i2 z$ G& Q& q
8 V; f! ?' W. U9 Y( J* [+ j( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 ( U2 r' {, y5 P
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 www.tvboxnow.com8 C8 f G: @7 H+ P4 \! L5 d
0 M& n: X: G/ ^. n7 z" e4 Kwww.tvboxnow.com24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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0 @5 m# v1 A3 Q* X j公仔箱論壇27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 ( @3 t( K/ o& D; b
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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* ^% _1 P" I& b8 I" i1 D6 U1 btvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇7 j) ~$ s, W2 X& E1 _) d* {; r
2 y3 T7 T8 s) b* a公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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. P/ L: E* m R1 o1 f公仔箱論壇31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。: S: a0 Z1 e: I+ b ]
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' J/ Z( \" Y; T( ~懶人瘦身很簡單♥
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* u. c2 u q7 H公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. tvb now,tvbnow,bttvb# p1 T* C- B6 H
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. www.tvboxnow.com/ A8 G' j9 ~; c% R
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... , }8 F' \$ T1 a) }# o
1 _) l( Q# U$ c: \" U坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
% k5 V2 Q5 ^; _) wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q! D. Z! B5 ^, V$ [2 s9 g8 |: f
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?2 ^% y* o( u. g' U l
- R" f$ e8 k, R, W& I' r# w( z0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ ]1 F4 P7 V; E7 D; B) M" I3 X+ l
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
* @- t; E% Z. E6 |任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇* L$ N, ~5 y+ j
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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7 U& F; {) d- J7 w, itvb now,tvbnow,bttvb＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... " h% e+ o! \6 A M
( b9 M6 S: z9 E1 ?2 w) Y! U: c背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! M9 r9 B* X5 f4 M: R
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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