1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 : }- V& f8 d* C$ i. b
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' k9 f. q0 Z! x, H$ t
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) o1 f1 b4 u3 n& {+ g1 w D; a- d
! I2 u2 |: T/ y9 |3 a* o公仔箱論壇4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 0 n- K+ o+ n. e
' Y: I" K& @, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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# i q! h% {" ]) V$ ~www.tvboxnow.com8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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6 k5 U6 u2 B8 m: X$ }www.tvboxnow.com9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 公仔箱論壇9 k5 E; |" X# v x! f! t2 o) j
$ k( V8 _& J1 ]* P# u11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 w% o1 x% g9 t# k, |$ C
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 0 i0 p, C$ U0 B/ U
+ n6 H2 v. E6 z4 K15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 " P$ `3 d9 r6 J1 T7 _/ S
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb: S& E6 Y1 C6 M$ |
I+ S5 v* @8 g& h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 www.tvboxnow.com2 o7 L8 \- C0 W& f3 a
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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. Q" S- @0 G& E0 |. I20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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2 C7 @0 b( ~; |$ H* i6 k8 \ V! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇/ t+ i0 r+ W9 r% s# X: J+ n
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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& U7 g9 ~8 W3 N; k6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 公仔箱論壇9 D. v; P3 l) g. e2 q
/ \" s2 q% _1 S" b6 b* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇, X2 ?9 o& g0 b) Z5 Q U
. U: v$ y0 k' t& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [$ |- q8 z% l; g- z O8 q
, M$ p0 F0 A/ {: \1 t+ d. x6 R% \www.tvboxnow.com26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E: ?* N, Q) ~: u# S2 N/ X
3 e+ ]* \8 P3 B+ j& h27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 tvb now,tvbnow,bttvb. c$ Z! m) R: n
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* P- K( a0 p3 c* |' t
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 / k! R$ ~0 D, X# v
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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/ G& T) {: \% C8 x7 E& E9 V31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。 T# `, X' E1 L+ J) V
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) j7 L7 z* e% h: n( y J5 w& l* [( A# E公仔箱論壇懶人瘦身很簡單♥
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$ f5 `. [4 N' X( w保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ www.tvboxnow.com2 A0 b/ B* \2 q
( G, U7 c1 W0 a, nwww.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. www.tvboxnow.com1 s- x. H2 E; R4 V2 F5 ~( f
. Y# L- P- }7 _9 L8 g P8 [6 @, Q首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
$ G) c0 m" d1 w* [! {9 x; y5 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 S+ b, t1 Q- u! E) u4 _
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 公仔箱論壇5 Z. _! a( ~; {; V- u9 v
, G! Q0 V: M* e# L3 t坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 公仔箱論壇/ O0 V. l S; U2 j8 ?+ u! C
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇, M9 Q! r u, _- V( O
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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: C" i, l3 f$ `5 v* ]＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [: n) o; u' c( | ~( F) ]
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
1 M, z% Z3 _0 F9 H公仔箱論壇因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... " `/ f+ R( C0 Q8 h4 w0 I$ u; p
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇+ O/ w' \; Y! V0 B% O3 G
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 www.tvboxnow.com0 ~$ t2 N2 y$ c
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 7 d& r, A# R: x- {
1 I; l6 ~9 H/ ]( q- |! M; twww.tvboxnow.com＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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