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[健康資訊] 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧
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2 ]: u2 D* L: i$ J2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。 公仔箱論壇' I4 w4 {' {$ x
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3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為? ! j! Z$ m* r  Q: E8 `  _
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4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 3 I$ F% B/ i% n# S# w! u
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 www.tvboxnow.com& B- R% [2 }7 A9 j; q- N! H( w
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 + r3 X5 c  w7 [- w  k

" d* |& X- z& M* X: v( l* ]/ Xtvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。
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4 q$ v  V+ q" F5 o% V% T6 B. B9 Stvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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" i# l! T( R3 R5 U# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 3 B3 z  _  E& x9 c6 t' S
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ C/ c' d; m  A

  ^4 z* ?( h& }+ ]tvb now,tvbnow,bttvb11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。 www.tvboxnow.com* k% t! k8 [9 k+ H
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12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 : T5 @* j8 n$ ]) d5 y: E

8 P+ E8 ~4 |1 W( J) y* [2 @5 _www.tvboxnow.com13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |& q/ u. L+ r0 `1 g" H) K

* ?2 D" R6 r1 o& q0 z0 O& j( ewww.tvboxnow.com14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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, L( j7 d6 s* J" {! K' ^15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇% N" c0 `* S/ _# H
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16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 / S2 t& }8 e7 b. |6 \
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17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇& U+ Z" I8 ~9 K. n  i* _+ s3 A

3 o" f5 M- a# \. A- J4 Wtvb now,tvbnow,bttvb19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
9 S' h, F6 L) v2 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O. d" L3 n" ]5 d9 ?2 u20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
, `3 l0 z; X/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G  v) n2 s& N8 C; o21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
- M) X; }* B8 D8 H9 X9 u4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F+ ?4 Y8 u. X: [5 k8 g# Q公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ M" |+ h4 I& V4 ]

. F$ g2 K, Z5 @( ktvb now,tvbnow,bttvb23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
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, k0 Y/ ]# d0 S2 J0 @2 H公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 ' d/ m+ ]" f1 t0 Q( f0 P

3 y8 s/ c/ t0 B# j" E& o' L+ f25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 w0 i9 b2 n$ f; Z: `3 F
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26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。 / N: m  `/ o/ C9 ~4 W

. K& ?: f* D4 r% P1 Z' d27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 公仔箱論壇, z9 H: o: `# Q0 {9 `

! R% Z3 Y7 c- T" h& M29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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1 H$ G  C) l- ^! G& w" sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
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31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J6 h2 K6 z1 U9 P
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保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧!
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*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇, u# s/ L9 @+ h1 _+ p

% S1 x4 y- Y) g% G. ?' V' g0 N' }tvb now,tvbnow,bttvb*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... , U* A! ?! b, [- U0 ?) r

" p1 A! K. _0 s坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... , N$ @- P/ q7 x9 F8 e
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*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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7 A! e8 j1 z7 n) oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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' ]/ o4 a' ]5 a在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 v9 B8 Z3 n# O) Q5 f; E
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 3 P" t: [, x, g
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇' F8 I+ U& A  H( H7 [, K, W
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i% D/ _! w; [( G
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*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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# S& k# c' N5 i3 ttvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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8 N# h4 F: K& D. q/ o8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... www.tvboxnow.com! s$ {1 [2 X3 x& B% x+ z
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
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