你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb) x5 W: Z" N& q! @, u
. B0 R6 a$ K; k8 i6 f" Uwww.tvboxnow.com現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇% w6 d+ ^5 Q' }
) [7 F% K( H' r5 d! W4 }他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。- @# S& H5 ]/ |, ]- U' I) p
# B1 n+ V2 o' M/ W. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s: T1 R1 u& C* y% M* d$ f+ G H
8 }% {: P9 g" E1 ?0 _專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。' ?# C' `. l5 i, d
' R" S( T% K# S; G" Z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】7 x3 {" s7 R1 n, k
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：www.tvboxnow.com6 u8 v/ t6 o' P0 z
% G3 ?$ G# J5 J2 y* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 M" Z8 j) n4 B" X( C% f& C% q
; v& t) K5 d/ G5 l# [* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
e7 L& m" Q! ^! W$ w% V7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% Q% O7 b, X0 e4 X" k" E2 x0 L: t
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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3 Z& a) t/ r6 O+ _! r0 i+ R# ~$ g6 @www.tvboxnow.com* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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9 w2 P0 D- A( a( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb# {. z& Q* m* O0 }
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
! g' s% T, Y8 {2 A6 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x2 C7 | F q1 K a
* 設立特定的短期目標。tvb now,tvbnow,bttvb# n& w7 `8 r5 }) v$ G) J! b+ L
) T$ u7 s* O' ~7 h, z, e- w w* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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! I9 ]. O" ~ F: l" f* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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) }, W/ F4 g/ i* 尋求家庭和朋友的支持。 " K7 C: k' A2 o8 u3 x; ~
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 7 p! H- J9 B! j5 |; b9 _
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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