材料 (4人份)
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
: b' q8 h4 ?! v% I! atvb now,tvbnow,bttvb 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 * w6 n' f! {: b, g9 ?
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調味料 公仔箱論壇1 P8 @/ D1 g) X# g9 } E8 }! B
0 A5 y7 z9 F- V/ ?( Y: s7 B* z+ u 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 3 B5 Q( c8 n/ i- p1 G) I, U
油3大匙、胡椒粉1/2小匙
8 z J6 _8 S5 ]www.tvboxnow.com做法 . {' P; {! s0 U j
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# ]1 B3 R) X
起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
2 Q# ~% k8 d8 u5 P2 W- h2 z# q; E鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。3 ~1 h0 g Z }$ u* H- b5 Z
! h' G" p& Y6 e/ V5 Q6 ?tvb now,tvbnow,bttvb營養素含量
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0 I3 E9 q& k$ i, m: k7 h, O& b9 W公仔箱論壇熱量 2563 Cal
. S7 i( R [) J) ^' v蛋白質 111 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 Y# n* A1 }: \9 b5 T9 m
脂質 147 g
9 N5 n1 s# P$ P' O+ `1 G: X# otvb now,tvbnow,bttvb醣類 182 g tvb now,tvbnow,bttvb: w+ I' n6 e4 T4 c' `. u
纖維 3.6 g 公仔箱論壇9 T! x, _2 F1 d1 v8 [
灰質30.6 g www.tvboxnow.com+ [* K4 [- u6 Y
鈣 922 mg ( N2 w% e& C2 u1 q+ r9 ~; A! y8 M
磷 1384 mg
' g) S8 M) a* i& j! ~) d5 \) W+ W" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵 20.5 mg
# ]2 @2 F' O8 w* l: w' k$ Ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B1 1.24 mg www.tvboxnow.com' F0 {% f% @1 n) ]) d% Y6 g
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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