你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。. \" v" _, A0 \, @
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 www.tvboxnow.com" G. X% s( h5 r. k4 R9 B
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適時休息 才能走遠路# R5 M( P1 W8 T8 C0 u$ w- H7 s4 E, O
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇3 r0 D$ Z5 d- P7 G5 I- H8 ~
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; |& Y, v4 n X4 J6 \+ Z# ~& S; I& f面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; \, T; r2 {' l, o9 m
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: ?* @, Q; p8 o s' [$ @& gtvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。, Q+ x. Y) M3 r
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 # ~, ]4 u5 q% z0 ?3 ~) c8 V) n
' o: A! A" z- A8 A/ O# Z) w+ wtvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb! j! ?1 w# L; V8 f5 c
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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7 u: m% {! A Z. j5 O壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。0 ]. a8 x: \( H2 ?7 o3 T
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! @ u; E1 [4 e4 Z0 Mwww.tvboxnow.com保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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# j, h8 d" V' L& \: Zwww.tvboxnow.com規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇, r0 J+ S/ I; q# H3 q0 k8 {8 q
Z5 d; F' T1 s: B9 `/ Ntvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5 H- o( Z5 ? `0 {4 x+ x- G
9 X1 l# [ r1 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- N3 n8 s5 I0 }) A3 D/ r7 M) W
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
1 d4 [- Z7 V- f: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( T4 s4 n. B, ?/ q
( s6 B Y. B: m; X* ] n9 Q找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。+ c$ Q5 F4 W1 O
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。& ]4 \, |+ i" y: n! E. F
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb: O1 I Z, a. U, g6 F# X
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減壓飲食. g! z z( J" n' t7 q9 ^3 A" q
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @( y O/ o; ?; X' ^
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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- h/ d& f8 E1 Z: e- ~6 D) n# G$ w5 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x: w/ C- [0 f" m
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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: R" o. i; B P/ [$ x* Ctvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。www.tvboxnow.com4 S# I5 ~6 Y5 R# u7 m2 a$ K* O
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. f4 {0 |$ D7 \8 H
" Y4 j/ O& P% I3 Q$ }醣類→糖份或澱粉質
2 v6 j/ ~7 M$ f+ f0 _, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 \' {! e7 Z* c* }1 z0 L( A
食物來源：巧克力及全穀類食品。www.tvboxnow.com1 q3 A7 |7 s( ]
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。tvb now,tvbnow,bttvb9 {. }; X5 G* V6 g
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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Z0 R- i) g( t2 z H# C) p5 D公仔箱論壇8 N% E( L, Z2 O" ?* g
鐵質→肉類1 `! V- O* m' K6 A: l) L& ?0 `+ w* E
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 M+ `2 D* n" N4 n. b
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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% Q8 u$ x5 z# i; C2 b9 z鈣質→奶類公仔箱論壇5 J, G" \0 V K& u K
9 s1 S' b2 l/ ~! o* n公仔箱論壇食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
7 X5 c8 E" r5 f/ d' S: S) h鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb4 N; t& I p2 `; `4 n6 E) f
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維他命→蔬果www.tvboxnow.com/ B. Q7 s1 W, b6 R; r1 |
' Q* p/ e8 Q8 C) {4 J* M: [$ j7 d食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。4 d8 Q( ^9 b% i
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
8 `. |4 a6 l/ n9 s# a9 swww.tvboxnow.com最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀: }5 X% r& m# m. B
2 B0 g- S& r1 Z公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
# |' X6 k: B( K$ s# K, D五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。- j9 F" h7 r9 [# a8 s& ~
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# h" u, t& D$ ]9 y4 F壓力食物~~
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+ O' W& n) I3 a; \9 w/ j1 s9 utvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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9 }' {9 c( {& F+ H# A1 h公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% d ^' @8 J4 I; `9 r2 p! w5 B
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。; { H3 o' K0 t+ z
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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. W* J4 d$ D3 L$ R公仔箱論壇4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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