當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！! H2 \. J' |! j/ _5 w' e& h
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 & r }9 Q+ D( T
1 i$ @0 z! ^% W: mwww.tvboxnow.com「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
& k7 {9 V0 x& [6 ^) T' ^www.tvboxnow.com公仔箱論壇2 d# G8 E9 Z: H9 a8 [8 H
‧用眼過度/ y- B# b$ E+ L2 ^ t4 [9 F
‧頸部過度前伸公仔箱論壇: I* ]3 W* o5 |* b# R# u
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K) |, M8 n4 Z3 _+ S8 O7 i- Q
‧背部前傾或駝背公仔箱論壇7 G: N* w$ X7 ~8 L
‧手肘懸空
6 G5 Z, A: J3 T/ G# |& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
0 }6 z3 b. d: E& {3 |6 Z公仔箱論壇‧骨盆後傾www.tvboxnow.com# s+ s5 b5 _) |3 W; l# B0 A) e; A
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
) r8 h7 i6 g3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z. A4 G/ ?% v8 M) }9 E公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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) Y$ S2 M2 u# P/ f導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。$ n* ^6 a2 O4 q# O) ~1 n9 q: r' k& _* ^
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問題一＞＞長頸族tvb now,tvbnow,bttvb. w6 J; Y( y) q6 Y0 k4 E! ^: N0 y
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症狀：4 c9 F6 N# W% `( O
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ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇+ W4 [* X( W2 W* _" ?# e
ˇ眼睛疲勞痠痛
. Y3 y o; r( N8 {ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
0 N* p3 E x/ W2 m1 _6 o! k$ A公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇( ^0 e9 P' M# g8 {. r: _% }; T
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
1 E4 Z" y( r0 Y3 r% D- dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 J; h4 L/ m: J z
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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5 q5 e/ D+ N- N8 @# p( ]tvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手www.tvboxnow.com2 C2 Q+ V, k4 A) e$ h5 w
v6 G) U) e( M$ R- |. u症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ D+ g8 x5 c# [. L7 b# \! e
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
/ V% d6 L, ]4 L; y. _/ K. s# B* stvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
9 [' e/ G: h1 S- {! }ˇ手指疼痛、腫脹
/ C2 ?' A- [ G5 aˇ手掌無力、軟弱
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' Q, ?% ]% j6 I) E6 P* Y, q) Cwww.tvboxnow.com手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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: u0 ^6 ]5 \$ w% U' p" c% {! q( Lwww.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 `% ?- T- `) d3 }! Q6 @
( h4 B. O) o) n1 i9 E0 A+ k5 awww.tvboxnow.com預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇 H( s: @% Y+ d1 E
) A2 R) S6 w; _3 }, y2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇 {- a& {1 N ]. I5 z) Z l
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇3 F f$ p' J# y, W
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇3 z5 l( s( } j b% J3 r1 b7 r8 ^. @
( W) I! C# X: p' m! ~( t. w' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E4 n$ L1 `. Q
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 _ @9 W% Y
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i, `9 m3 l/ p
ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; y+ z8 n. D
ˇ椎間盤突出/ S4 f0 Y& C$ R
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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2 ]/ L! M& _4 I公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
) v. k, z7 G: E" z/ H$ K2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' w. l; L9 q
預防及解決之道7 }6 ?5 ?2 t# G
) f" \7 ]5 [& R! I" s/ K, `0 ]1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。$ Y& N1 ^$ d4 C2 m. Z8 B( D/ z
! F% u6 V% Z7 y7 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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0 Q# _7 Y3 [" {* v2 o: C公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛# h, J% L. P& R9 c. o
ˇ腳踝僵硬疼痛
- m# {0 T: S8 N- R/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腿部痲痺冰冷
+ C/ W# i/ k, U1 q2 B% ~+ ^ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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& E' f4 p$ h4 h; m公仔箱論壇長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。# s( ^: q( O% n6 L" U
, s6 j9 f: F6 {1 U- w公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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0 t/ n" [3 l* s8 g! K: s* I公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。www.tvboxnow.com6 e. T) u6 ^6 V) P; c
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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