1.晨練5分鍾 8 m; f x6 s+ d' B+ S/ K
www.tvboxnow.com4 i1 w7 I# r5 f7 w" q- I, U" _6 S
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
" N- z, i. }, Y& @tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 Z4 C. x0 e5 l1 k6 {
2.站起來接電話
U$ i, G/ B# o6 Y ?! [9 G) a/ B
3 c0 J8 J! a! h! ]) B/ l( Kwww.tvboxnow.com站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
, H. q( \( p8 q) Q9 u& z- p+ I0 Ntvb now,tvbnow,bttvb: z3 s2 J& v \, f/ R
3.邊沐浴邊唱歌
" _" V+ [5 I7 t: G! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# q. @6 n, i1 U9 D
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
& |$ a8 f# F4 U7 A7 Cwww.tvboxnow.com8 s7 q( }( }0 ]. K& v
4.養成喝水習慣 公仔箱論壇- K0 |, ~" {/ \9 @' j0 i1 Q! a
) b( Q! A$ x. a. j1 t6 d處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
# o- L' g; F% ~
- g7 n% j% M; x$ J5.講究吃早餐 1 L* @8 I6 M8 j& i
公仔箱論壇8 t' M6 Q4 ~2 m, O% L
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
# l0 w( I) |& J0 p& [3 |
, O$ v3 \4 i* s2 m; M% ^3 b9 V* Wwww.tvboxnow.com6.十點加餐
/ |6 H3 j* R0 ^4 G' [/ ?, `
7 ` I- }' i( \4 g: [% x4 f( rwww.tvboxnow.com即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 ) c" K$ y: N$ l& A, Z4 l# t Z: }
公仔箱論壇4 f9 C' M% o) K* Q6 _- ]& Q: L
7.午后喝咖啡
1 @( k* T" u4 C9 z( n6 v$ ~ n% ~3 k. h
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
! ?$ ?8 f' a# Itvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com v) h. B" [ J: E& |
8.多傾訴多紓解
) d* o1 p6 h( {/ {# I3 [ Ktvb now,tvbnow,bttvb
' X4 O7 h5 F* x6 B( r* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 tvb now,tvbnow,bttvb* `5 b; J& B! q5 ]( P. D( @
3 u6 e! t5 T* z; h+ R8 {9.坐有坐相
; |, p+ u* F3 Z9 n7 Z- |/ R0 P+ f& j; I0 t
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
6 _6 P1 H" j1 F公仔箱論壇# j8 f4 p* z2 u: ?" r: U& k
10.張馳結合
$ e0 v+ W7 J* m2 J- a3 x0 P. |& A. \. y1 s8 Y( u K2 w6 d7 a
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 公仔箱論壇3 }0 L5 w* j {7 m6 p* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y9 p7 ]% `# n. e2 F; |
11.交樂觀的朋友 公仔箱論壇' ]& n/ K6 |: B& b( X- s
! Q. Q) F: _3 p; [; |" w$ g1 A4 P公仔箱論壇樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
, D0 i$ ?. F/ W; k. H6 [5 w( b- B) T0 O* m- {* G- P, r$ G+ J
12.大事化小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F3 B' I" q2 P. O0 ~9 W3 P8 ]& m
* ^8 Z1 Q0 ?- T, s [5 ~+ s' G. V公仔箱論壇一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
# P7 H7 P6 |- R: [: V公仔箱論壇公仔箱論壇( N# p$ |$ q% T( T: n& h* Z6 \
13.鍛煉背部
4 f1 b# g2 T5 z. }6 G5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `! v/ z; B3 ]9 ?' Z E8 S公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
/ D1 ~6 |, B$ W2 ]# e! d+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m2 L2 ?. U H7 _* kwww.tvboxnow.com14.打坐 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, ~! G" N& N: m K8 g. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^3 w/ u" z; i) T8 s( U3 U6 A) d
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
* Y( H+ L5 _/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( _- t T1 s$ m# x6 w3 T
15.每天運動 + l, l9 C4 L2 Z* r8 k
' y' B3 |$ h8 s; D, u8 d3 [tvb now,tvbnow,bttvb哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
2 D6 a; p! `* o! v
$ Z/ Z" J( o& Mwww.tvboxnow.com16.午睡20分鍾
: ]1 h. X) J* ^4 t8 x
1 Y! D( U' A* Z8 {& F4 P$ Q20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
# T M1 k V7 o+ Z0 _* c$ p! f. L3 N p: _( { U$ j# X2 P
17.補鐵
/ ~, F, Q' k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y0 c5 A" a/ H' N) ~, ]公仔箱論壇如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 1 q1 V2 l; \4 E5 F! K* E
www.tvboxnow.com$ J3 r1 g" @) p, X+ U( p8 {
18.開車多吃纖維食物 公仔箱論壇& ?, p- k$ t; D+ v* G6 M- N
9 u" |2 y j/ t+ s5 L, M4 C* Z$ wtvb now,tvbnow,bttvb男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
* E9 R: M( T% u9 q9 M- g0 Q" T
+ T: p6 J1 k' I( h9 y$ s& k19.芳香療法
* k. f$ p! K C1 k, R6 b& ?% x+ j, [9 P+ Q A+ J' E
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇% C0 L4 x i: |8 h
3 _* n4 [7 P2 m' ^
20.多看喜劇
' z3 e1 {! v- d公仔箱論壇
. Y& V% x c3 Etvb now,tvbnow,bttvb笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
6 k9 H9 ^1 s- `9 ~2 X. J' h+ w* J1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @- E6 j+ c1 E$ d: j* H! i4 _) k
21.提前1小時上床 www.tvboxnow.com+ \1 |& j6 ]+ @
2 C5 [: i( E- q' {6 p: wwww.tvboxnow.com多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
+ C# ?8 Q* T$ c7 Y1 I& ~3 ^7 s, E# kwww.tvboxnow.com
0 q2 N+ f v) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.和陽光玩游戲
; P7 @$ q# Z Z3 V9 \! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r, L! |3 ~! i } B0 J" V# i
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 / H1 H6 k; h0 E S3 p( O3 G
www.tvboxnow.com3 X+ ^/ t1 d: J+ v. l* ]
23.控制酒量 $ i8 W0 f6 J! R, `4 }
tvb now,tvbnow,bttvb! I- s* n' W2 E( P ]) a* \
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
7 t' U" k2 x- b$ r; U, k5 Y: W
* }0 f" C" n# s* e9 V# Rtvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間
& `' h) W7 @0 X# V3 S3 B
, C: U! x0 r) J4 M, S: a一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvb now,tvbnow,bttvb! \6 W& `! Z( U, L+ ~/ X, c# P8 g
4 L. n8 A+ G) p& y公仔箱論壇25.睡沙發
8 b+ d/ U% ^; Otvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( s7 K) T8 Q4 I3 N8 t& M5 ?7 N
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
