長跑4招 www.tvboxnow.com; k/ R( G e) {/ A1 v; y
3 P0 \1 S, r6 f$ z! i首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 M3 d: O1 L9 Q; ^, q
- d: k* |/ m* q6 V+ E9 p
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 u% D% O- E! M
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇( a0 \4 b, S2 E3 @& ?/ m
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑* d; O+ h/ c s% @) j
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
0 j4 O1 C7 h' i- \; rwww.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
3 ?- K6 H& g( c4 ]1 O; c7 r(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 y$ \* F# ]3 n( {: F6 I
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要% A% l/ o+ E% V" Q! n! x
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇+ q: Q+ x% A0 {
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑. h. x! @8 z1 P6 H+ c! \$ s& U- u
到最好的成績，很科學。」
& J3 c+ ~" @% G; T& Z8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* A6 ?. p5 N+ X* I2 \$ L8 p
其次，是要避免受傷 及生病。www.tvboxnow.com% b' q! `4 Z$ o" H; o
% p% x7 `" J% R- r9 D公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
7 |- {' g6 s. O' c% ?. H+ r4 Twww.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
0 o2 m" S* l: t% V與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
6 u6 T6 [* J! B) M- B" y不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
) [$ z9 p. y( W) g3 F& A幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
. x7 F! a2 y- y. [添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
$ Z7 E# y7 [% Y2 N6 Z# l4 t# d的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb# M" `+ M" ^" C7 F: T/ h6 I6 X
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' H3 t @0 F F% n+ Z. Dwww.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇2 b1 s9 A( |$ B3 E& k
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
n2 W4 x6 i4 T7 y9 ?3 D" e則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) \2 k1 D$ s! h) E! D, U( c
公仔箱論壇* @4 Y4 o4 |$ ?; h, }. Q f
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
: ~2 K! b9 \: Y1 {/ F8 h+ W
1 }% G0 v$ m& S& B8 m1 ~www.tvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
% s2 D) L3 J0 V! vwww.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
; A: V6 w) o& ]6 Q$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
f2 ?( B8 ^8 |( w0 h' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇# G: w$ a) @. z, A0 Y
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
$ e; G- ] j7 h- d. E/ J公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www.tvboxnow.com2 ^, U7 g) b) Z$ j4 u* D. c
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
# }- \7 d2 T+ q, q3 Twww.tvboxnow.com
9 K2 V9 {# L( z: l, [/ @$ z第四，賽前「儲碳」。
" s6 R% z1 x: g0 J4 w
4 @' c8 f# T& C( @6 b2 l「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb* I5 z' }# T$ M* {
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ M) c1 C x8 `2 ~4 y" q" q5 v; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 m3 G c8 y# B& ^2 W4 B2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇9 |: j7 b# [5 ^7 N% w
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇' W- K0 p1 b/ e8 b
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
& c- {3 Z: `- j0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
. ^* M! j1 C5 J' C/ H% E公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇5 \: k. S% G) N' ?
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
, U* T, ^. n" Nwww.tvboxnow.com哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
$ e+ c- a6 V) ?' S4 ]www.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
' L8 S1 H4 Z0 L+ X) t$ C7 C/ r% y公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb- _: B$ y5 }0 g" ~, k
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要- s6 ^2 y( B/ g5 G+ s) o
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力" _) V6 m- q0 K; v/ @! S7 W
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
